Problem - ćwiczenie na klatkę

Witam

Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą

Wtorek : Klata, biceps, przedramię
Klata
1. Wyciskanie na plaskiej 4x
3. Wyciskanie na skośnej 4x
3. Rozpiętki na płaskiej 4x

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x
2. Uginanie ramion młotkowe 4x
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max





Czwartek: Barki, triceps, brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
2. Unoszenie hantli bokiem 3x
3. Odwrotne rozpiętki 3x

Triceps
1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x
2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 3x
Brzuch
1. Brzuszki w skosie 4x


Piatek: Plecy, Przedramie
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 5x
2. Podciąganie się na drązku nachwytem 4x


Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max



Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-17 20:44:51

Zanim zaczniesz cwiczyc klate 7 razy w tygodniu przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Robisz 12 serii na klatke na jednym treningu i chcesz jeszcze ja cwiczyc drugi raz w tygodniu ??
Twoje pojecie o treningu jest chyba zerowe albo zaczynasz dopiero przygode z silownia i nie masz o tym zielonego pojecia.Takim sposobem trenujac to twoja klatka bedzie sie raczej kurczyc niz rozrastac.
Trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i mialem bardzo dobre efekty po tym ale to robilem w jeden dzien 5 ciezkich serii na klatke a w drugi dzien 5 lzejszych i wtedy to moze dzialac a jak bedziesz ja katowal wieksa iloscia serii i za kazdym razem ostro to ja Ci gwarantuje ze postepy beda zadne !!

dać to na pół ? we wtorek np. 6 serii i w piątek 6 ? (początkujący)
Od tego jest forum aby pytać nie ciśnieniuj się tak ...

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-17 22:42:29

Jak dla mnie to trening jednej grupy na 7 dni w celach kulturytycznych to zuplene nieporozumienie i na dluzsza mete kompletnie nic mi to nie daje.Natomiast gdy robilem klatke wlasnei takim systemem 2 razy w tygodniu o wiele lepiej to sie sprawdzalo jesli chodzi o jej rozbudowe.
Jak sie decydujesz robic 2 razy w tygodniu zacznij od 5 serii na treningu.Serie rozgrzewkowe i jakas wstepna i jedziesz pierwsze cwiczenie to jakies wyciskanie 3 serie ociazenie piramidalnie rosnie a 2 serie izolacji czyli rozpietki robisz.Tylko amietaj zeby na drugim treningu nie zarzynac sie na maxa.
Z czasem jak bedzie dobrze szlo dorzuc jedna dodatkowa serie rozpietek.I to jest juz max.

Klata
1. Wyciskanie na plaskiej 8-10-12 (czy 6-8-10)
2. Rozpiętki na płaskiej 8-8 Może tak być ?

Lepiej by bylo zaczac od 12-10-8 jak sila zacznie stawac troche i nie bedziesz mial z czego robic dalej progresji ciezaru to wtedy wchodzisz na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania miesniowego dochodzis tylko w ostatniej seri inaczej sie zajedziesz 2 razy na tydzien.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-17 23:26:10

Dzięki za poprawę dałbym soga ale nie mam abona. pzdr

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-18 11:57:21