V.3.N.0.M
ave,
Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia ->
Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5
Klatka 90 Teraz 98
Przedramie 25,5 Teraz 27,5
Ramiona 114 Teraz 117
Pas 78 Teraz 80
Waga 63 Teraz 67
Wzrost 187 ; wiek 18
Od początku suplementacja (bez zagłębiania sie czemu, bo były już wcześniej próby i kończył sie na kwasie, bólu i ogólnie dupnie, więc trzeba było sobie dostarczyć wszystkiego, żeby jakoś to przebiegało normalnie).. Czyli. 2-3x dziennie Gain Bolic +/- 50-70g +20-30g WPC 80 ostrowi + 1 MegaCaps Tauryny olimpa (rano i przed treningiem), w czasie treningu Dextro Juice 40g mieszany z 20/30g CarbBX, ok 3 tygodnie temu koniec cyklu kreatynowego na MegaCapsach zwykłego mono od Olimpa po 4 czyli ok 5/6g (wliczając jeszcze tą krete z GainBolica).. Ogólnie oszamałem 4,5 Kg GB, ostrowia sie konczy, Gb zresztą też (wanilia.. bełt ;/), do tego dieta jako taka, żeby wyszło mniej więcej dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle, kalorie.
Trening 3x w tygodniu ->
A. KLATKA + BRZUCH (ABS II)
1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8
2. Rozpiętki na skosie 10x8
3. Przenoszenie za głowe w leżeniu (łopatki i kark oparte na ławce) 10x8
(czemu tylko skos? Wcześniej była też płaska, ale na razie koncentracja na gornej części klatki)
B. BICEPSY I NARAMIENNE + Brzuch(ABS)
1. Arnoldki 8x8
2. Wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie 8x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 8x8
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko 8x8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8
6. Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 10x4
C. GRZBIET + TRICEPS + ABS
1. Szrugsy 15x8
2. "dzień dobry" 10x8
3. wiosłowanie w podporze (sztangielki) 10x8
4. Francuskie jednorącz w siadzie 10x8
5. Pompki w podporze tyłem 8x8
6. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 6x8
Zdjęcia poniżej, plan wykonywany w miare możliwości na 100%, prosze o ew korekty co do powyższego i suplementacji. Cel zgrubnie to masa do 75kg (tak do lutego żeby sie wyrobić), klatka a szczegolnie górna część, barki i bic/tric. Czemu nie ma nóg w planie - może później na razie to co wyżej. Hmm. co więcej. Ćwicze w domu, do dyspozycji wolne cięzary - sztanga, sztangielki, ławka płaska/skos, drążek a raczej drabinka.. All... Jak coś to dorzuce może więcej fot poźniej ;) ..Z góry THx .
Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:03:08
Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:04:14
Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:04:50
Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia ->
Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5
Klatka 90 Teraz 98
Przedramie 25,5 Teraz 27,5
Ramiona 114 Teraz 117
Pas 78 Teraz 80
Waga 63 Teraz 67
Wzrost 187 ; wiek 18
Od początku suplementacja (bez zagłębiania sie czemu, bo były już wcześniej próby i kończył sie na kwasie, bólu i ogólnie dupnie, więc trzeba było sobie dostarczyć wszystkiego, żeby jakoś to przebiegało normalnie).. Czyli. 2-3x dziennie Gain Bolic +/- 50-70g +20-30g WPC 80 ostrowi + 1 MegaCaps Tauryny olimpa (rano i przed treningiem), w czasie treningu Dextro Juice 40g mieszany z 20/30g CarbBX, ok 3 tygodnie temu koniec cyklu kreatynowego na MegaCapsach zwykłego mono od Olimpa po 4 czyli ok 5/6g (wliczając jeszcze tą krete z GainBolica).. Ogólnie oszamałem 4,5 Kg GB, ostrowia sie konczy, Gb zresztą też (wanilia.. bełt ;/), do tego dieta jako taka, żeby wyszło mniej więcej dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle, kalorie.
Trening 3x w tygodniu ->
A. KLATKA + BRZUCH (ABS II)
1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8
2. Rozpiętki na skosie 10x8
3. Przenoszenie za głowe w leżeniu (łopatki i kark oparte na ławce) 10x8
(czemu tylko skos? Wcześniej była też płaska, ale na razie koncentracja na gornej części klatki)
B. BICEPSY I NARAMIENNE + Brzuch(ABS)
1. Arnoldki 8x8
2. Wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie 8x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 8x8
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko 8x8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8
6. Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 10x4
C. GRZBIET + TRICEPS + ABS
1. Szrugsy 15x8
2. "dzień dobry" 10x8
3. wiosłowanie w podporze (sztangielki) 10x8
4. Francuskie jednorącz w siadzie 10x8
5. Pompki w podporze tyłem 8x8
6. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 6x8
Zdjęcia poniżej, plan wykonywany w miare możliwości na 100%, prosze o ew korekty co do powyższego i suplementacji. Cel zgrubnie to masa do 75kg (tak do lutego żeby sie wyrobić), klatka a szczegolnie górna część, barki i bic/tric. Czemu nie ma nóg w planie - może później na razie to co wyżej. Hmm. co więcej. Ćwicze w domu, do dyspozycji wolne cięzary - sztanga, sztangielki, ławka płaska/skos, drążek a raczej drabinka.. All... Jak coś to dorzuce może więcej fot poźniej ;) ..Z góry THx .
Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:03:08
Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:04:14
Zmieniony przez - V.3.N.0.M w dniu 2007-11-18 00:04:50
In Sorte Diaboli
Krzysztof Piekarz
georgu
