Radiell
Ostatnio stwierdziłem że naprawde źle jest zemną tzn przybyło mi troche tłuszczu w okolicach brzucha głównie, teraz chciał bym sie tego wszystkiego pozbyć i pomimo iz przeczytałem wiele tematów na tym forum to gubie się w układaniu diety. I tutaj prosze was o pomoc jak mogła by wyglądać przykładowa dieta dla mnie:
Wzrost: 184
Waga:79
% Tkanki Tłuszczowej: 21,3%
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1896
Dzienne zapotrzenowanie kaloryczne: 2275.2
Tutaj kawałek z artykułu Gazara
"będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie"
To w miare do mnie pasuje i teraz pytanie czy ktoś mógł by mi jakaś przykładowa diete sporządzic? Z góry dziekuje
Wzrost: 184
Waga:79
% Tkanki Tłuszczowej: 21,3%
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1896
Dzienne zapotrzenowanie kaloryczne: 2275.2
Tutaj kawałek z artykułu Gazara
"będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie"
To w miare do mnie pasuje i teraz pytanie czy ktoś mógł by mi jakaś przykładowa diete sporządzic? Z góry dziekuje
Krzysztof Piekarz
TyToNieJA
