Sila klatki

Witam mam problem ! A mianowicie sila mojej klatki zamiest isc w gore bardzo spada z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej. Tyle powtorzej co robilem w ostatniej seri 2 miesiace temu to teraz w pierwszej tyle nie zrobie ? Co to moze byc ? Robiac sobie rachunek z ostatniego czasu na silownie doszedlem do wniosku, ze chyba okres regeneracji byl za krotki. Teraz ponad tydzien nie cwicze. Co myslicie na ten temat jaka przyczyna ?

1.Ile razy klatkę ćwiczysz? Podaj jej trening.
2.Jak często zmieniasz plan treningowy?
3.Co ile robisz regenerację?
4.Jak wygląda dieta?

Może być wiele czynników spowalniających przyrost siły.

POZDRO

1. Raz w tygodniu cwicze klatke.
TRENING (Wyciskanie sztangielek 3x12)
(Rozpietki 3x12)
(Plaska wyciskanie sztangi 3x12/10/8) Miala byc progresja 75/80/85 Ale nie daje rady teraz tylko robie 75 kg 12/10/8 i juz z tym mam problem

2. Raz na 2-3 mc chociaz ostatnio nie robilem takiej gruntownej zmiany tylko detale.

3. Po skonczonym cyklu czyli po ok 2 - 3 miesiacach na ok tydzien

4. Ostatnio nie ciekawie mam problemy z apetytem :(

Ok- raz w tygodniu wystarczy.

Na początek- zrób sobie tydzień przerwy, przez który będziesz miał czas na dopracowanie diety.

Potrzebny Ci trening, w którym zaczniesz od ćwiczenia budującego (tak siłę jak i masę).

-wyciskanie sztangą 10 8 6 4 2
-wyciskanie sztangielkami skos 12 10 8 6
-rozpiętki 3x10

Brak apetytu, a co za tym idzie niedobór składników odzywczych ma niebagatelne znaczenie w rozwoju siły.

POZDRO

dzieki

Nie ma sprawy- pisz tutaj o postępach

Chętnie usłyszę o poprawie Twojej siły

POZDRO

Ok bede pisal ! A jeszcze jedno jesli chodzi o wyciskanie sztangi to zwiekszac obciazenie w nastepnych seriach ? Teraz jesli chodzi o skos to dolny czy gorny ?

Tak- schodzisz z liczbą powtórzeń, a dodajesz ciężar (około 5kg).

Chodzi o skos górny.

POZDRO

Mowia wlasnie iz wazne jest najpierw robic plaska bo po wyciskaniu stangierek jest efekt rozluznienia ramion i wielu osob i kiepsko sie robi potem plaska