2 dni w tygodniu

siema. mam pytanie. na silowni cwiczylem rok bez przerwy nastepnie mialem przerwe okolo 4 miesiecy po czym zaczalem cwiczyc i wrocilem do formy jednakze cwiczeia znow musialem przerwac gdyz od wrzesnia poszedlem do liceum i mam ardzo malo czasu juz schudlem sila spadla itd;/ bardzo chce znow zaczac cwiczyc zeby miec jakis tam wyglad. mam bardzo malo czasu wiec trening od poniedzialku do czwartku odpada;/ i mam takie pytanie czy moglbym ulozyc sobie splita 2 dniowego?? ktorego wykonywalbym w puiatek i niedziele?? moglbym tez cwiczyc piatek sobota niedziela ale chyba 3 dni z rzedu mija sie z celem;/ nie jestem w tej kwestii juz taki zielony ale ciagle cwiczylem FBW a dokladnie HST a teraz pozbylem sie troche ciezarow i zmuszony estem do splita i dlatego pytam czy mogloby tak byc?? wiem ze to juz nie to samo co 3 lub 4 razy w tygodniu ale bardzo mi na tym zlaezy. z gory dziekuje za pomoc. bede wdzieczny za KAZDA rade:) NAPRAWDE BARDZO ZALEZY MI NA TYM ZEBY CWICZYC I JEDYNA MOZLIWOCIA JEST TA KTARA PODALEM

Jesli cwiczysz 2 razy/week to najlepsze bedzie FBW. Jesli mozesz wykonac splita to dlaczego nie FBW Tego nie rozumiem.

w przypadku tylko dwóch dni w tyg jestem tez za treningiem FBW dwa razy w tyg całe ciało .
Split jest ok ale trening dwa dni w tyg bedzie stosunkowo długi i nie daje oczekiwanych efektów

pozdro

ok wielkie dzieki!:) georgu chodzilo mi dokladnie o hst poniewaz wczesniej wlasnie wykonywalem hst i dlatego napisalem fbw a w hst potrzebuje skokow malych ciezarow co trening a pisalem ze pozbylem sie troche zelastwa wiec nie moglbym juz miec robic hst;/ i dlatego pytalem o splita. rozumiem ze mam dolozyc serii i do fbw a czy moglby ktos podac mi jakis przykladowy plan lub podac ile w takim razie mam wykonywac serii na jaka partie?? i czy te 2 dni w tygodniu to moga byc piatek i niedziela???

Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-11-18 20:12:58

BDN
poniedzialek-czwartek jub wtorek-piatek lub sroda-sobota itd.
a tutaj masz naswietlenie tematu by hardgainer:
https://www.sfd.pl/Trening_2_x_tygodniowo-t360806-s2.html
pozdrawiam.

dzieki bardzo a wiec czy moj trening moze wygladac tak:

A
Przysiady ze sztangą 4 s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
wyciskanie od czubka glowy 3s
wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Martwy ciąg 4 s
Wyciskanie sztangi skos 4s
szrugsy 4s
Wyciskanie zza karku 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion sztangielki 2s

Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-11-19 21:29:10

Tak, wg mnie dobrze to wygląda

POZDRO