Klata
1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 12-12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku-3 12-10-8
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max
Czwartek: Barki, triceps, brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-6
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
Triceps
1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8
Piatek: Plecy, Przedramie
Klatka
1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 12-12
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 12-12-10-8-6
2. Podciąganie się na drązku nachwytem 5-5-5-5
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max
Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-18 15:37:25
Bez kasy nie ma masy :) :) :)