TRENING do poprawki ... !!!

Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ...
Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili.

1dzień Poniedziałek

Plecy
Drążek podchwytem 4x10
koń 3x12
wiosłowanie hantlą 3x10

Biceps
Modlitewnik 4x10
Prosta nachwytem 3x10
w podporze o kolano 3x10

2dzień Wtorek
Klatka
Płaska 4x8-10
Skośna 4x10
Przenoszenie 3x10

Kaptury

3dzień Czwartek
Barki(tył)
unoszenie hantli z pod nóg 4x10
ściąganie linek wyciągu do klatki klęcząc 4x10

Triceps
Pompki na poręczach 4x15
Francuskie do czoła 3x10
Hantla zza głowy(jednorącz) 3x10

4dzień Piątek
Barki
Wyciskanie zza głowy 4x8-10
Do brody 3x10
Hantle na bok 3x10

Uda
Przysiady 4x10
Sównica 3x10
Prostowanie Nóg na maszynie 3x10

proponuje zainteresowac sie treningiem full body wykonywanym 3 x tyg.
tego typu splitem(ktory przedstawiles) zajmiesz sie pozniej,jak juz zbudujesz odpowiednie podstawy,albo.... wcale,bo nigdzie nie jest napisane,ze aby osiagnac przyrosty nalezy trenowac splitem.
pozdrawiam.

Podaj mi przykład planu 3 dniowego z uwzględnieniem wszystkich grup które podałem ...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html 

nie chce treningu na którym zrobie wszystkie partie mięśniowe myśle raczej o 3-4 dniowym, każda partia raz w tyg. np
PON Klatka-Biceps
ŚR Plecy-Nogi
PIĄ Barki-Triceps <---Czy takie zestawienie wg was jest dobre

georgu nie uważasz że 6 serii tyg. na biceps to za mało?

Np.

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p.
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p.
Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc 3s 20-25p
- Skłony boczne ze sztangielką 3s 20-25p

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4 s. 2-25p
Uda
- Przysiady ze sztangą na karku 4 s 10-15p
- Hack-Przysiady 4s 10-15p
- Martwy ciąg (proste nogi) 4s 10-15p
Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc 3s 20-25p
- Skłony boczne ze sztangielką 3s 20-25p

III dzień

Plecy
- Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej 3 s. 8-10p
- Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 s. 8-10p
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p
- Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p
- Pompki w podporze tyłem 3 s.8-10
Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc 3s 20-25p
- Skłony boczne ze sztangielką 3s 20-25p

Dzięki skożystam byc moze z niego

Grochu7 - jaki staż bo widze ze 105 na klate :D tez bym chciał

6 mieszków ale wcześniej troche cwiczylem tylko dłuuuga przerwa ale mało waże tylko 67kg

Źle sie przyjrzałem treningowi który zaproponowałeś piątek -myśle ze
plecy + biceps +triceps to za hardcorowe polaczenie jakby plecki dac do wtorku to by moze cos z tego bylo wg mnie.Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem cwiczyc takim treningiem:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt
45°).4x10
Przenoszenie 3x10

Triceps:
Pompki (szwedki) 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10
Brzuch

ŚRODA
Plecy:
Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10
Kon 4x10
Wioslowanie hantla 3x10

Biceps:
Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku.3x10
Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc.3x10
W podporze o kolano 3x10


PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.4x10
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.3x10
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia.4x10

Kaptury

Nogi
Przysiady4x10
Sównica4x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10

Brzuch

Życze sobie dużych przyrostów ... a jak będzie zobaczymy