poczatki nowicjusza ;]

Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to
- Kelton drążek do ściany HD2 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 )
- Kelton ławka skośna HL6 do ćwiczeń mięśni brzucha i nie tylko
(http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 )
-Kelton zestaw Tryton III czyli ławeczka + modlitewnik
( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 )
-obciążenia jeszcze nie mam zdanego ;p ale myślę ze na początek zakupie gryf + 2 hantle + 50/60 kilo
Moja budowa ciała
- 175 cm wzrostu
- 65 kg
Jedyne co ćwiczyłem to było bieganie i a6w ... no i czasem na siłowni w szkole :]
No wiec tak:
1) Czy na tym sprzęcie co mam mogę osiągnąć jakieś dobre efekty typu ładnie wyrzeźbić ciało i zwiększyć masę ... obrazu mowie ze bede cwiczyl systematycznie i nie będę odpuszczał sobie treningów
2) Czy mam dokupić jeszcze jakiś sprzęt ? ( Ja myślę jeszcze o worku bokserskim )
3) Chciałbym brać białko ...mogę zacząć obrazu? Czy lepiej poczekać z tym aż będę już miał paro tygodniowe/miesięczne doświadczenie na siłce ?
4) Czy potrzebuje jakiegoś oddzielnego planu wprowadzającego w treningi który będę musiał zmienić po pewnym czasie ?
5) Tu już mam WILKA prośbę... Czy ktoś mi pomorze ułożyć plan treningowy ? Sam raczej nic nie zorbie nie znam ćwiczeń na odpowiednie partie ciała itp a nie chce ćwiczyć według swojego widzi mi sie... potrzebuje planu kogoś kto zna sie na rzeczy i którego będę mógł sie trzymać.

No sie opisałem ;] Za wszystkie odpowiedzi dziękuje. Myślę ze opisałem wszystko tak jak w schemacie tematu zanim zapytasz o rade

Pozdrawiam Radek

Co do sprzętu, to podstawę do rozpoczęcia cwiczeń już masz.
Z czasem dojdzie kwestia dokupienia obciążenia, sztangielek i ewentualnie sztangi łamanej. Ale póki co możesz brac się za cwiczenia.
Białko i inne suplementy moga poczekac.
Treningu niestety nikt Ci nie ułoży. Skorzystaj z atlasu cwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przeczytaj wszystko bardzo uważnie.
Następnie weź się za ułożenie odpowiedniej diety:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
oczywiście dietę możesz ułożyc znając swoje zapotrzebowanie energetyczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jako początkujący powinieneś zacząc od treningu ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

I kilka dodatkowych linków, które ułatwią Ci ułożenie planu i poznanie własnego organizmu:
https://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_INFO_Z_ZAKRESU_TRENINGU-t36421.html

Gdy juz będziesz w trakcie wykonywania treningu ACT możesz ułożyc swój własny trening (ale najpierw dieta! dopiero pozniej zacznij cwiczyc)i poddac go ocenie.

po pierwsze:
bardzo dobrze,ze masz drazek,lawki tez sie przydadza.
od siebie proponuje zakup sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia na poczatek o zakresie 2-20kg.
po drugie:
czy cos osiagniesz?
wszystko bedzie zalezalo od twojego zaangazowania.
po trzecie:
odzywki mozesz sobie smialo darowac.przyjdzie odpowiedni czas,to bedziesz sie nad tym zastanawial.
najwazniejszy jest trening,odzywianie i regeneracja.
po czwarte:
oczywiscie-plan jest bardzo wazny.
na tym forum znajdziesz mnostwo propozycji,rowniez dla siebie.
pozdrawiam i zycze powodzenia!

Naprawdę WIELKIE dzięki takich odp potrzebowałem szybko i w całości na temat :D super jest ta stonka na której można zobaczyć jak wygląda każde ćwiczenie :D

Pozdrawiam Radek