Dasaka.
1. Czytałem kiedyś o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie znalazłem.
Poza tym czy można pić mleko nieprzegotowane? Np. czy do płatków owsianych można lać mleko prosto z kartonu? Mówię tu o mleku pasteryzowanym i homogenizowanym 3,2% tłuszczu.
2. Czy cecha produktu "stabilizowany" oznacza, że zawiera on konserwanty?
3. W jakiej kolejności powinno się spożywać poszczególne produkty w posiłku, tj. białka, węglowodany i tłuszcze? Które pierwsze, które kolejne, a które ostatnie?
4. Co zrobić w sytuacji, gdy mam dłużej lekcje w szkole i posiłek II i III (przedtreningowy) dzieli prawie 3,5 h? Czy może podzielić posiłki na mniejsze i zwiększyć ich ilość oraz skrócić czas pomiędzy nimi?
Dieta wygląda następująco:
I posiłek (7:00-7:30)
1. 100g płatków owsianych górskich + 500 ml mleka 3,2% tłuszczu + łyżka kakao
2. Pestki dyni, słonecznika (ok. 30g), 2 orzechy włoskie i 2 migdały
3. Suszone morele (2) i 5 suszonych śliwek
3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon"
II posiłek (10:20-10:35)
1. 5 ml oleju z orzechów włoskich
2. Omlet (3 białka + jedno żółtko, jaja duże (L)) smażone na teflonie (bez użycia tłuszczu)
3. 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego masłem orzechowym i posypanego zarodkami pszennymi
4. Danonek "Mega"
5. 1 banan
III posiłek (przedtreningowy) (13:15 - 13:45)
1. 12,5 ml oliwy z oliwek
2. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta)
3. 100 g ryżu brązowego
4. Surówka (brokuły, pomidory, marchew, jabłko, seler, kalafior)- 200g
Przed treningiem (bezpośrednio) - szklanka soku przecierowego marchwiowego (160 ml)
Po treningu (10 min) - szklanka soku przecierowego marchwiowego (160 ml)
IV posiłek (potreningowy) (18:00 - 18:30)
1. 300 g winogron
2. 125 g ryżu brązowego
3. Jogurt naturalny 2%
4. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta)
5. 2,5 ml oleju lnianego
V posiłek (20:30-20:40)
1. Puszka (130g) tuńczyka w sosie własnym
Cel to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji kilku kilogramów nadwagi.
Dziennie piję ok. 4,5-5 l wody mineralnej.
-----
5. Czy zwykły sok przecierowy marchwiowo-owocowy może pełnić rolę napoju sportowego i czy może służyć do podnoszenia poziomu cukru we krwi po treningu i hamowania procesów anabolicznych? I czy lepiej kupować gotowe soki (zakwaszane), czy może robić je samemu w sokowirówce?
Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-18 16:57:23
Poza tym czy można pić mleko nieprzegotowane? Np. czy do płatków owsianych można lać mleko prosto z kartonu? Mówię tu o mleku pasteryzowanym i homogenizowanym 3,2% tłuszczu.
2. Czy cecha produktu "stabilizowany" oznacza, że zawiera on konserwanty?
3. W jakiej kolejności powinno się spożywać poszczególne produkty w posiłku, tj. białka, węglowodany i tłuszcze? Które pierwsze, które kolejne, a które ostatnie?
4. Co zrobić w sytuacji, gdy mam dłużej lekcje w szkole i posiłek II i III (przedtreningowy) dzieli prawie 3,5 h? Czy może podzielić posiłki na mniejsze i zwiększyć ich ilość oraz skrócić czas pomiędzy nimi?
Dieta wygląda następująco:
I posiłek (7:00-7:30)
1. 100g płatków owsianych górskich + 500 ml mleka 3,2% tłuszczu + łyżka kakao
2. Pestki dyni, słonecznika (ok. 30g), 2 orzechy włoskie i 2 migdały
3. Suszone morele (2) i 5 suszonych śliwek
3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon"
II posiłek (10:20-10:35)
1. 5 ml oleju z orzechów włoskich
2. Omlet (3 białka + jedno żółtko, jaja duże (L)) smażone na teflonie (bez użycia tłuszczu)
3. 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego masłem orzechowym i posypanego zarodkami pszennymi
4. Danonek "Mega"
5. 1 banan
III posiłek (przedtreningowy) (13:15 - 13:45)
1. 12,5 ml oliwy z oliwek
2. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta)
3. 100 g ryżu brązowego
4. Surówka (brokuły, pomidory, marchew, jabłko, seler, kalafior)- 200g
Przed treningiem (bezpośrednio) - szklanka soku przecierowego marchwiowego (160 ml)
Po treningu (10 min) - szklanka soku przecierowego marchwiowego (160 ml)
IV posiłek (potreningowy) (18:00 - 18:30)
1. 300 g winogron
2. 125 g ryżu brązowego
3. Jogurt naturalny 2%
4. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta)
5. 2,5 ml oleju lnianego
V posiłek (20:30-20:40)
1. Puszka (130g) tuńczyka w sosie własnym
Cel to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji kilku kilogramów nadwagi.
Dziennie piję ok. 4,5-5 l wody mineralnej.
-----
5. Czy zwykły sok przecierowy marchwiowo-owocowy może pełnić rolę napoju sportowego i czy może służyć do podnoszenia poziomu cukru we krwi po treningu i hamowania procesów anabolicznych? I czy lepiej kupować gotowe soki (zakwaszane), czy może robić je samemu w sokowirówce?
Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-18 16:57:23
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
