No wiec dieta nie byla zbyt zdrowa...
Przez okres styczen - maj jadlem tak:
I Sniadanie:
1.5 Szklanki Mleka + Fitness = 363 Kcal
II Sniadanie:
4 kromki chleba + szyneczka + pomidor + ser bialy = ~650 Kcal
Obiad:
Ryz + Cycek = ~400 Kcal
Podwieczorek:
Owoce x2 / Jogurt = ~150 Kcal
Kolacja:
2 Kromki chleba + szyneczka + pomidor + herbata z 1.5 lyzeczka cukru = ~330 Kcal
RAZEM: 1890 Kcal.
Teraz natomiast zrzucam ostatnie 5-6 kg do tych 75 na takiej diecie:
sniadanie: (180 kcal + 280kcal)
mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14
fitness - 80g - 5/61/2
sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44
Obiad: (99 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 100g - 21.5/13/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40
podwieczorek: (133)
tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2
Bialko: 9.9 + 5 + 20 + 8 + 21.5 + 3.3 + 20x2= ~105
wegle: 103
tluszcze: 103.5
kcal: 1334
Do tego litr mleka.
mleko 2% - 1 litr - 34/20/49 - 510 kcal
Bialko z ostrowi.
Jedna porcja (30gr) zawiera:
Energia: 125 kcal
Tłuszcz: 2,4gr
Węglowodany: 1,8gr
Białko: 24gr
CALOSC Z BIALKIEM OSTROWI i litrem mleka...
Bialko: 105 + 34 + 24 = ~160
Wegle: 103 + 20 + 2 = 125
tluszcze: 103 + 50 + 2.5 = 155
Kcal: 1334 + 510 + 125 = 1969
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 1920.