PONIEDZIALEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8
-wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8
-rozpietki(poziom) 8/8/6/6
Triceps:
-wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12
-pompki tylem 8/8/8/8
WTOREK:WOLNE
SRODA:
Plecy:
-wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8
-przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8
-"dzien dobry" 8/8/8/8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8
-uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 8/8/8/8
CZWARTEK:WOLNE
PIATEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 15/15/12/12
-unoszenie hantli na boki stojac 12/12/10/10
-unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 15/12/10
Nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/8/8
-wykroki ze sztanga 12/10/8/8
-wspiecia na palce 15/15/15
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 15/15/15
-sklony boczne 15/15/15
-skrety tulowia w lezeniu 10/10/10
http://www.sfd.pl/Siłownia_na_piętrze-t551826.html <-- Moja Siłownia
Zapraszam!