Kilka prostych pytań - bardzo proszę o pomoc...

Cześć! Mam kilka pytań dotyczących treningu:


Pierwsze, ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Czy na każdym treningu mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))?


Drugie, nieco podobne do pierwszego, czy na każdym treningu mogę ćwiczyć brzuch? (także jest on dość intensywny (choć chyba nie tak bardzo jak przedramion;) ) Znalazłem na forum takiego posta -> "Na początku każdego treningu powinno się w pierwszej kolejności wykonać kilka serii 3-4 tradycyjnych brzuszków. A 2-3 razy w tygodniu zrobić porządny trening tej partii. Inaczej mówiąc gruntowny. Czyli przećwiczyć mięsnie skośne, zębate i proste brzucha. Proponuje używać 3 ćwiczeń po 3-5 serii w zależności od stażu treningowego." Zgadzacie się z tym (ostanie zdanie to nic innego jak mój trening wykonywany 4x w tyg.)?


Trzecie, mój tygodniowy rozkład grup mięśniowych wygląda następująco:

Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramiona + Brzuch

Wtorek - Wolne

Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona + Brzuch

Czwartek - Wolne

Piątek - Barki (II) + Triceps + Przedramiona + Brzuch

Sobota - Nogi + Przedramiona + Brzuch

Niedziela - Wolne

Czy w swoim planie treningowym mogę zawrzeć treningi 'Porusz swoje bicepsy', 'Porusz swoje tricepsy', 'Porusz swoje barki' i 'Porusz swoją klatkę'? Jeśli tak to miałbym jeszcze ok. 2-3 (ale naprawdę szybkie, już nie takie jak poprzednie :P, pytania)


Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi :)

PS. Kilka słów o mnie: 17 lat, 179 cm, 84 kg, ćwiczyłem od stycznia do czerwca włącznie, potem przerwa i powrót na siłownię ok. 20ego września :)

Zmieniony przez - -Lex- w dniu 2007-11-18 20:54:14

cytuje: "Czy na każdym treningu mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))? "
;/ a regeneracja?? wiesz jak latwo sie przetrenowac... zero kozysci z takiego czegos jeszcze jak trening tyle razy w tygodniu to bedziesz spalal miesien...

Albi666 ma racje. To, że ćwiczysz ramiona 4 razy w tygodniu i dajesz im wycisk na maxa może mieć zupełnie odwrotny efekt niż zakładasz... Mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywasz, a to że po treningu są troszkę napompowane można uznać za fatamorganę hehe Moim skromnym zdaniem 2 razy w tygodniu styknie Ci w zupełności.
I zrób porządek z tym planem bo troszkę się nie klei

Itsmen! Domyślam się, że się nie klei. Właśnie dlatego postanowiłem napisać ;) Z tego co widzę wynika, że powinienem trenować przedramiona 2x w tygodniu. Jestem już bogatszy o tą wiedzę ;) Dzięki! Czekam na kolejne dobre rady... :)

Możesz tez ćwiczyć standardem czyli:
KLATKA+TRICEPS
PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIE)
BARKI+(KAPTURY+NOGI

Ale wtedy jak widzisz przedramie i inne partie wychodzą tylko raz w tygodniu, co nie oznacza, że jest to zły plan. Wybór należy do Ciebie...

Pozdro

Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:47:02

Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:48:59

Barki zawsze ćwiczyłem z nogami, ale pomyślałem, że tymi drugimi lepiej zająć się na osobnej sesji ;) Klatkę próbowałem ćwiczyć z tricepsem, ale nie dawało rady, tzn. po treningu klatki nie miałem już siły dźwigać czegokolwiek na triceps - stąd to udziwnienie (Plecy-Barki, Klatka-Biceps, Barki-Triceps)

A ile ćwiczeń, serii i powtórzeń wykonywałeś na klatke? Bo widocznie klatkę też za bardzo katowałeś na jednym treningu i na trica nie było siły...

- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
- Wyciskanie sztangielek na skośniej (głową w górę) 3x12
- Rozpiętki na skośnej (głową w dół) 3x12
- Przenosy 3x12

Mam po prostu wrażenie, że wiele rzeczy robię kompletnie nie tak jak trzeba. Do tej pory przyrosty były bardzo ładne, ale wiadomo jak to jest w pierwszych miesiącach... Teraz zaczęło się stanie w miejscu więc coś tu jest nie tak, bardzo nie tak. Dlatego zadaję tyle pytań, bo pisząc posta w stylu 'Proszę! Pomóżcie ułożyć mi plan na bla bla bla...' wywołam tylko gromki śmiech użytkowników SFD. Próbuję wytworzyć plan z priorytetem na barki starając się jednocześnie maksymalnie rozwijać pozostałe partie mięsniowe...

Zmieniony przez - -Lex- w dniu 2007-11-18 22:11:57

Rozumiem Cię... ale moim zdaniem nie ma co się takimi rzeczami przejmować, po to jest ten dział dla nas-początkujących
A odnosnie treningu to zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/temat357748/ 
Myślę że ten trening-FBW powinien Cię zainteresować, od jutra sam go zaczynam

W takim razie życzę powodzenia :) Dzięki za rady! Teraz poczekam na (miejmy nadzieję) odpowiedzi od moderatorów lub kogoś kto wie o tym sporcie więcej niż my dwaj razem wzięci :) Może dowiem się kolejnych ciekawych rzeczy :) Pozdrawiam