Przerwy i obwody

Jestem juz przy 5 treningu 10tek w HST i niezabardzo widze efekty... zaczolem sie zastanawiac co robie nie tak (dieta i odpoczynek jest)

Naszly mnie 2 mysli ktore mi spokoju nie daja:
1. Czy w kazdym mikro sa rozne przerwy? Do tej pory walilem cwiczenia praktycznie bez przerw i moze to bylo i jest powodem braku efektow. Teraz prosto myslac wymyslilem iz brak przerw moglby byc w 15stkach , w 10 tkach przerwy powinny byc troszke dluzsze (1,5min) a w 5tkach najdluzsze (dochodzace 2,5-3min) ??
2. Sprawa otoz od poczatku 15 stek do konca HST zawsze laczylem 2 partie w obwody caly trening byl podzielony na obwody w kazdym po 2 cwiczenia:
WL+wioslo
wż+wyciag do klatki
sq
bic+tric
mc+lydki

Moze lepsza opcja w kazdym mikro procz 15stek %) byloby robienie po kolei cwiczen nie laczac je w obwody?? Co o tym myslicie?

obwody w hst? pierwsze slysze. sensownym jest przeplatanie cwiczen na dwie antagonistyczne partie miesni. co do przerw to im krotsze tym lepiej ale przy wiekszych ciezarach lepiej stosowac przerwy do unormowania pracy serca.

czytajac dalej Twoj post doszedlem do wniosku ze mylisz pojecie przeplatania z obwodami ktory wygladalby np tak:
wl
wioslo
mc
przysiad
wl
wioslo
mc
przysiad

itd