wiem, ze ocenionych planów HST jest mnóstwo i wiekszość z nich przeczytalem jednak wciąż mam pewne wątpliwośći. Oto plan jaki sobie opracowalem,zgodnie z kolejnoscia wykonywania cwiczeń:
Dla 15:
1. Przysiady 2x
2. Wspiecia na palce 1x
3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie]
4a. Wyciskanie plasko 1x na 2x
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x na 2x
4b. Wyciskanie plasko 2x na 2x
5b. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x na 2x
6. Dipsy 1x
7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1 x
8. Wyciskanie sprzed klatki 2x
9. Unoszenie hantli bokiem 1 x
10. Sciaganie wyciagu gornego 1x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x
Dla 10:
1. Przysiady 3x
2. Wspiecia na palce 2x
3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie]
4a. Wyciskanie plasko 1x na 3x
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x na 2x
4b. Wyciskanie plasko 2x na 3x
5b. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x na 2x
4c. Wyciskanie plasko 3x na 3x
7a. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1 x na 2x
6a. Dipsy 1 na 2x
7b. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 2x na 2x
6b. Dipsy 2 na 2x
8. Wyciskanie sprzed klatki 3x
9. Unoszenie hantli bokiem 2 x
10. Sciaganie wyciagu gornego 1x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x
Dla 5: Zachowana naprzemiennosc cwiczen (ilosc seri )
1. Przysiady 4x
2. Wspiecia na palce 3x
3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie]
4. Wyciskanie plasko 4x
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x
6. Dipsy 3x
7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 3 x
8. Wyciskanie sprzed klatki 4x
9. Unoszenie hantli bokiem 3 x
10. Sciaganie wyciagu gornego 2x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 2x
Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ?
Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ?
Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST czy dal pewnosci lepiesrobic klasycznego splita ?
Czy dipsy nalezy wykonywac z lokciami wasko czy tez szeroko ?
Z gory dziekuje za odpowiedzi,
pozdrawiam,
Iakovos
When brute force fails,
Mind power prevails,
Strength is more than muscle !