wierz w siebie bo religie moga zawieść ; )))
¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*25kg 10*29kg 2*8*31kg
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4*10kg tylko takie mam hantle dlatego pewnie zrezygnuje z tego ćwiczenia a wrzuce rozpiętki.
¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 20kg -12-15 pow. - tak na rozpoznanie
¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 2*12*7 kg 2*10*10 kg też tak lajtowo
¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2*12*13kg 10*15 kg 8*18kg też spokojnie
Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2*5kg*10 2*7kg*8
Tu musze podgonić bo tricepsa to prawie wcale nie mam :P
Wrażenia:
Pierwszy trening, a ja jeszcze się kuruje, także "ciężary" malutkie. Wszystkie ćwiczenia (oprócz tricepsu) zaliczone bez problemu na przewidzianych ciężarach i powtórzeniach. Pompa klaty średnia, pleców mała, bicepsa średia i tricpesa średnia.
Tak wogóle to nic szczególnego bo to dopiero sam początek.
Po treningu zjadłem +/-30 g rodzynek, za jakieś pół godzinki/godzine obiad.
Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 15:32:40
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - jak zaczac
http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - jak ulozyc trening
http://www.sfd.pl/Moja_silownia_!!-t355278.html - Moja silownia
Pozdrawiam wszystkich :)
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
Dzisiaj nuda straszna. Przeziębiony jestem i nie mam na nic chęci. Jako tako miske trzymam. Zjadłem 3 posiłki, a zaraz zjem obiad. Jutrzejszy trening przełoże najprawdopodobniej na piątek bo dzisiaj w nocy wyjeżdżam, wróce w środe w nocy i w czwartek nie będe miał siły na nic. Także przez środe żadnej wypiski pewnie nie bedzie.
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"