1. Sprawdz czy masz dobra diete
2. Sprawdz czy masz dobrze ulozony szablon treningow
3. Sprawdz czy sie napewno regenerujesz
4. Sprawdz czy masz dobry trening klatki
5. Sprawdz kiedy ostatnio i czy wogole zmieniales plan cwiczen
6. Sprawdz kiedy miales ostatnia zmiane z powodu periodyzacji
7. Sprawdz postep klatki z ostatniego okresu - jesli masz okres silowy - czy sila wzrosla, jesli masowy - czy masa wzrosla
8. Sprawdz czy wynik nie idzie na krzyz (czy zamiast sily nie rosnie tylko masa, lub w twoim przypadku zamiast masy sila lub stegnacja)
9. Sprawdz czy ambicja nie pcha cie do za duzych ciezarow, czestych powtorzen oszukanych lub skracanych ruchow.
Zanim uwierzysz tlumowi ktory predzej czy pozniej napisze ci ze to "genetyka: to odpowiedz sobie na powyzsze 9 pytan. Wystarczy jedna negatywna odpowiedz i juz klatka NIE POWINNA SIE ROZWIJAC.
A skoro sie nie rozwija - to jak kazdy inteligentny facet sprawdzasz wszystko od podstaw. piszesz sobie 2-3 plany wedlug sciezki periodyzacji (masa, sila, regeneracja - lub jak wolisz), dajesz sie tu do oceny wraz z rozpiska dniowa i programem treningowym. My ci to sprawdzimy. Nastepnie sprawdzasz diete - piszesz nowa z nasza pomoca w odpowiednim dziale. Robisz 1-2 tygodnie treningow regeneracyjnych (lub wiecej jesli ci potrzeba) i z ambicjami schowanymi do kieszeni cieszysz sie przez najblizsze 2-3 miesiace jak klatka sie ROZWIJA.
Z moich doswiadczen - sztanga na plasko - do kosza w 99% przypadkow.
Skos gora sztanga, sztangielki plasko + rozpietki skos do gory.
lub
Skos gora sztanga, pompki na poreczach + rozpietki skos do gory.
Na tych dwuch planach sie nie zawiedziesz. Ale to tylko moje sugestie. Rob ja uwazasz.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-28 00:31:10
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html