Trening dla początkujących - pytania

W sumie możesz zrobić taką zamianę

juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa.
Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia.
pozostalem partie cwiczy mi sie juz ok, pompki robie juz bez problemu nawet po kilkanascie w kazdej seri gdzie przed rozpoczecie treningow nie potrafilem zrobic nawet 8 ;p
zosatly mi w takim razie jeszcze plecy do trenowania czy te 3-4 powtorzeenia na drazku zadzialaja cos na miesnie plecow ?

wyczytalem na forum takie cos:

"Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych
( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! "

jestem ektomorfikiem
dlaczego brzuch nalezy cwiczyc raz w tygodniu ?
robilem kiedys a6w teraz robie abs 3 razy w tygodniu w bardzo duzo spadlo mi z brzucha juz mam plaski przed rozpoczeciem cwiczen mialem malutka oponke. Czy to zle ze cwicze brzuch 3 razy w tygodniu ?
Robic brzuch tylko raz w tygodniu ?

pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-08 14:32:32

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-08 14:37:22

Witam
Drążek jeśli idzie oporowo to zrób z pomocą ( jakiejś osoby która przytrzyma nogi) lub daj krzesło pod nogi. I pouczasz podciągania do góry pomóż sobie delikatnie, ale już w fazie opuszczania zrób to bez pomocy.

Co do brzucha to może być ćwiczony 3 razy w tygodniu nic nie stoi na przeszkodzie.

A do tych wszystkich artów o typach budowy trzeba podchodzić na dystans. Trzeba obserwować swój organizm i nadawać mu bodźce które najlepiej wykorzysta. Tylko nie popadajmy w skrajności i nie róbmy klaty codziennie

ok. wielkie dzieki naprawde bardzo mi pomagasz
Wycztalem tez ze nadwyzka kcal dla ekto to 700-900kcal do tej pory mialem w granicach 500kcal nadwyzki zwiekszyc kcal ?

Pozdraiwam

Ciesze się że mogę w czymś pomóc

Co do tej nadwyżki kalorii to czemu nie. Możesz i 1tyś dać na plus. Po prostu obserwuj co się będzie dziać Jak fatu będzie przybywać to albo tnij węgle, albo dodaj aero. W tej kwestii też nie ma ścisły norm/reguł. Trzeba wsłuchiwać się w reakcje organizmu

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia.
do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce.
Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz przy pompkach.Tylko ze wydaje mi sie ze 5kg na hantla to za malo jak na to cwiczenie a zmianianie obciazenia miedzy cwiczeniami zajmie mi za duzo czasu.chcialbym poczuc mocniej klatke. przy tym cwiczeniu jak i przy pompkach czuje ze ona pracuje ale niestey nie tak mocno jak przy innych cwiczeniach na inne partie.Przy ostatnich powtorzeniach w innych cwiczeniach czuje ze cwicze czuje ze jest napiecie i po tych 10-12 powtorzeniach juz duzo wiecej nie dal rady bym zrobic.
natomiast przy pompkach czuje jednak dalej bardziej rece mimo ze daje rade wykonac juz te kilkanascie pompek w seri.
przy wyciskaniu sztangielek tez czuje jak pracuje klatka natomiast jestem w stanie wykonac wiecej niz te 10-12 powtorzen -duzo wiecej,moze wystraczy zwiekszyc ciezar na to ciwczenie ? czy ta minuta ,dwie przerwy na zmiane obciazenia miedzy cwiczeniami to za duzo ? Partie ktore wlasnie czuje podczas treningu i po zakonczeniu szybko rosna sa to glownie bicepsy ,tricepsy , brzuch , ramiona.
Najgorzej najwieksze partie czyli klatka i plecy w sumie partie najwazniejsze ktore daja najwiecej,na ktorych najbardziej mi zalezy oprocz rak.Zdaje sobie sprawe ze jestem ograniczony przez brak sprzetu ale mysle ze 2hantle po 15kg na klatke i drazek na plecy na poczatek wystracza,problem w tym ze podciaganie idzie opornie a na klatke nie potrafie dobrac odpowiedniego cwiczenia.
Nie wiem tez do konca jak pomoc sobie krzeslem przy drazku,wychodzi mi tak ze opuszczam sie staje na krzeslo i jade od nowa.

Dzisaj zrobilem to wyciskanie sztangielek zwiekszylem ciezar na to cwiczenie i jest zdecydowanie lepeij niz przy pompkach przy 12 powtorzeniu juz mam dosc dobrze choc klatki nie czuje chocby tak jak rak ale tlumacze to sobie tym ze to wieksze miesnie niz sam biceps i triceps wiec ciezej jest je zmeczyc.Ale widac i czuc jak pracuje podczas tego cwiczenia,musze jedynie popracowac nad technika i bardziej sie przylozyc do tego cwiczenia bo czasmi ucieka mi jedna reka.
Co do drazka to tez juz jest lepiej natomiast po kilku powtorzeniach strasznie mna buja i nie moge wiecej zrobic.

dzis rozpoczelem 4 tydzien i jestem zadowolony.

po 3 tygodniach
+ 1kg
+ 1cm w lapce
+ zwiekszenie sily
+ zrzucenie malego brzucha

jestem zadowolony z efektow biorac pod uwage ze cwicze w domu a nie na silowni na profesjolanym sprzecie.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-13 15:01:11

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-13 15:03:14

Na klatę spróbuj pompek na pięściach ponieważ pozwalają znacznie szerzej prowadzić łokcie co zwiększa zaangażowanie klatki, a także umożliwiają zwiększenie o kilka cm zakresu ruchu. Pięści ustaw kciukami do przodu nieco szerzej niż barki. po czymś takim musisz poczuć klatkę. Jeśli bolałyby cię pięści to pomogą zimowe rękawice.

Ok dzieki faktycznie bardziej czuc klatke.

6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące.

Czy ciagnac ten trening tyle czasu ? po okolo 5 - 6 tygodniu chcialbym zmienic ale nie jestem co do tego pewny,narazie ten trening daje dobre efekty.

To jak daje efekty to po co zmieniać