ocenc ie dietę mojej dziewczyny

Witam
poniżej przedstawiam dietę jaką ułożyłem mojej narzeczonej .
Jako że zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować.
Proszę o poprawki.

ŚNIADANIE ( do 500 kcal )
godzina : 8:00
musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek

II ŚNIADANIE (do 200 kcal )
godzina: 11:00
Ciemne pieczywo + ser biały/serek wiejski ( 3% t )/ chuda wędlina/ jajko na twardo+ ogórek/pomidor/sałata/kapusta pekińska

lub

jogurt + otręby + banan

OBIAD (400 kcal)
godzina: 15:00
pierś z kurczaka/chuda ryba/chuda cielęcina( bez panierki !) + pół porcji ryżu/makaronu + surówka

KOLACJA (200 kcal)
godzina: 18:00- 19:00
tuńczyk/makrela/łosoś/pierś kurczaka, indyka + surówka
-------------------
mam jeszcze takie pytanie- otóż na siłownię będziemy chodzić razem. Występuje problem tej natury że najwczesniej będzie o godzina 18 , ale zazwyczaj ok 18:30- schodzi nam do ok 20 -20 :30 ( ze względu na mnie, ona nie da rady tyle ćwiczyć, je z reguły trening zajmuje 1,5 h )
Jak ma wyglądać jej posiłek przed i po treningowy. I czy po treningowy , w momencie kiedy wracamy tak późno powinna w ogóle jeść.


-----------
jest także problem dotyczący obiadu- otóż nie zawsze będzie mogła go zjeśc o 15 , czasami będzie musiała poczekac az do 17 - jak wówczas powina wyglądac jej dzienna dieta.
z góry dzięki za odppowiedzi i poprawki

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 161

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: pobódka ok 6:30, śniadanie dopiero o 8 (wcześniej eni ma czasu ), 8 godzin praca siedząca. 3 razy w tygodniu siłownia ok 18-19 .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny - 60 min trening obwodowy + brzuszki, 30 min bieżnia

Odżywianie: dawniej- byle co
obecnie- eksperyentowanie z dietą

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: ciężko jest z tuńczykiem w sosie własnym- po zjedzeniu czasami występuja mdłości

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia full osprzęt , bieżnia, rowerek stacjonarny, steper. / 3 razy w tygodniu + ewentualnie 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp therm line II, Olimp CLA
( stosowane przez 3 tyg. bez rezultatów, zaprzestanie. Obecnie zostaną dokupione suplementy )- stosowane były rok temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: radykalna dieta 3 dniowa ( bez efektów )

ponoć wystarczy ułożyć diete, wkleić i ktos ja oceni... ja pomagam w innych działach forum, myslałem że mi tez ktoś pomoże..

dobra, wiec tak:

czemu "nie ma czasu" rano?

pierwszy posilek wczesniej -kolo 7 - i wywalcie musli, corncostam, itp., tylko owies lub ciemne pieczywo i jakies bialko dodajcie.

w 2 i 3 posilku dajcie tylko bialko + tluszcz + warzywa (bez wegli)

w 4 (bo bedzie jeden wiecej) przed silownia, okolo 17, dajcie bialko i wegle - moze byc ten obecny obiad.

5, po silowni, podobny do 4.

jak dziewczyna chodzi pozno spac, przed snem moze wrzucic jakis twarozek.

kalorie bilansujcie tak zeby bylo ok, to ze wiecej posilkow nie znaczy ze musi byc duzo wiecej jedzenia, tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie).

i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - no co Ty, to nie sport wytzymalosciowy. 1,5 h jak kolezanka, i mozecie razem wracac wczesniej.

w dzien nietreningowy podobnie, tyle ze dobrze by bylo dodac jakas aktywnosc w porze treningu - chocby szybki spacer - i zamienic w posilku 4 wegle na tluszcz (wegle bylyby tylko w posilku 1 i po tej aktywnosci aerobowej). jesli dzien bez aktywnosci, to wegle zlozone w pierwszym posilku, i ew. w drugim, lub w ciagu dnia troche owocow dodac.

wielkie dzięki za dopowiedź;)
- nie ma czasu gdyz wstaje o 6:30 w łazience schodzi jej 30 min ( prostowanie włosów, malowanie i takie tam ) o 7:10 idzie na busa i dojeżdza do pracy- więc wstaje wcześnie.

ja ćwicze 2 godzinki gdyz- łącze dużą partie ( z rozgrzewką 10 min ) z małą i na duze partie , jak bym nie ćwiczył schodzi mi jakieś 40 min. Mała partia schodzi mi trochę krócej, ok 30 min. i na koniec idzie jakieś 9 serii na brzuch ( z obciązeniem, a więc przerwy trwają jakieś 2 minuty ) przeplatany z przedramionami bądź łydkami. Póxniej trzeba sie (obowiązkowo ) poprzeglądac w lusterku wziąśc prysznic, ubrac i jak by nie było zawsze schodzi mi te bite 2 godziny.

jeszcze raz dzieki za pomoc , pozdrawiam !

nie ma za co, jednak dosc wazna uwaga - proponuje jednak wstawac te 10 minut wczesniej i zjesc cos przed lub po toalecie - jedzenie moze byc przygotowane wieczorem - po pewnym czasie stanie sie to zdrowym nawykiem.

pozdrawiam