TRENING 2X Klatka. sogi za pomoc!!!

****a po***alem w ogole posty i w ogole nie to tu bleeeee nic, nie czytać

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

pewnie 3 cwiczenie na brzuch jest a 4 na przedramiona co ? :D hehehe;p nie no tak sie zgrywam ;d

Jeśli klatka ma być trenowana 2x w tygodniu to w tym planie masz na nią za dużo serii.

1 trening- 8 serii
2 trening 6-8 serii

Nie rób klatki z nogami, jeśli już to rób ją z plecami (antagonistyczne partie).

Poza tym plan niezły, gdzieniegdzie za dużo serii (biceps, triceps).

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 21:50:47

Nie wiem jak u ciebie z regeneracją ale klata 3 razy w tygodniu 1 ciężki i 2 letkie

Podstawowa kwestia, skoro klatka nie rośnie to znaczy, że trening jest z dupy.

Dlaczego uważasz, że jeśli zrobisz dwa treningi z dupy - to efekt będzie lepszy ?