Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak:
Poniedziałek: (klatka,triceps)
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt
Rozpiętki na ławce "lekko" skośnej w górę 3 serie 12-8 powt
"Brama" 3 serie 12-8 powt
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie 12-6 powt
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-6 powt
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10-6 powt
Środa: (plecy,biceps)
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12-6 powt
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-6 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie płaskim 4 serie 12-6 powt
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15powt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 4 serie 12-6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powt
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12-8 powt
Piątek: (nogi,barki)
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powt
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-6 powt
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 12-6 powt
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 12-6 powt
Przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12-6 powt
Wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10 powt
Brzuch staram się robić na każdej sesji treningowej chyba ze nie zdążę wtedy na autobus:P
Plan zmieniam średnio co 2-3 miesiące.
Czekam na wasze poprawki!
Niech Masa Będzie Z Wami :)