proszę o porade w sprawie diety

Witam na początek przywitanie do wszystkich
jestem nowy na forum
chciałbym prosić was o diete dobrą dla mojego organizmu
wiek 27
wzrost 188
biceps 38
przedramie 30,5
klatka 117
pas 92
staż razem 2 lata z przerwą około 1,5 roku(po kontuzji)
moim celem jest przybranie na beztłuszczowej masie
proszę o podpowiedzi w sparie dobrej diety
pozdrawiam
martinnrw

Nikt za ciebie diety nie ulozy
Poczytaj podwieszone i linki co ci dalem
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279& 

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1
nie ma co brawo :p