Cos na barki i klate ...

Khm ... tak wyglada moj trening na klatke, ktora zabardzo nie chce rosnac, co radzicie zmienic :

Cwicze ja raz w tyg w niedziele ...
po ostrej rozgrzewce robie :
na płaskiej wiekszym ciezarem:
1s *8 powtorzen
1s *6 powtorzen

potem zmniejszam nieco ciezar i :
nadal na plaskiej:
3* (12,10,8,8)

nastepnie skos :

5* (8,8,10,10,12_

na koniec 2-3 serie rozpietek po 10 powtorzen w kazdej;




z barkami tez mam problem, a wykonuje takie cwiczenie ( raz w tyg)

kaptury 5* (18-20)
wyciskanie sztangi zza karku 4* (18,16,14,12)
wyciskanie od brody w gore 2* (16,16)
wyciskanie sztangielek bokiem 2* 16,18

Mianowicie jest tak ze kaptury sie ladnie pompuja, ale z barkami gorzej :P

Mam pytanie czy na barki wykonywac od 16-20 powtorzen czy tez od 8-12? Chodzi mi glownie o ich mase ( rozbudowanie ich )


Diete jako taka mam, rece ladnie rosna, gorzej wlasnie z tymi partiami :P

Z gory dzieki za odp

up :P

prosze o jakas odpowiedz

co zmienic?? trening

dodaj reszte parti miesniowych to moze ktos zwroci na ciebie uwage

uluz normalny plan ze wszystkimi grupami i daj do ocenienia pamietaj ze nogi i plecy tez sie cwiczy

moze masz za duzo serii i sie przetrenowujesz?
a nie lepiej zaczac od mniejszego ciezaru ?
a ile czasu trenujesz ?

reszty nie bede rozpisywac, ale reszte cwicze i idzie ladnie ;] wiec po co mam zmieniac ...

trening zajmuje mi od 40 do 50 min ...

khm ... czy za duzo ... na klate robie 12 serii ... to chyba standard?