Czy przy takim nakładzie dam rade złapać mase??

Witajcie drodzy forumowicze, przyszła zima a więc najlepszy czas żeby złapać trochę kilogramów, niestety może być z tym kłopot a to za sprawą nakładu treningów i obowiązków.
Jeżeli chodzi o rozkład dnia to wygląda on następująco:
poniedziałek
- 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS)
wtorek
- siłownia domowa (klata + triceps)
- 1,5 godziny BJJ
środa
- 1 godzina basen (zajęcia AWF)
- siłka na uczelni (nogi)
- 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS)
czwartek
- siłka domowa (barki + biceps)
- 1,5 godziny BJJ
piątek
- 2 godziny basen (instruktorka AWF)
sobota
- siłka domowa (plecy)
niedziela
- siłka domowa (nogi)

Jak już pewnie zauważyliście po układzie pod względem siłowym nogi są priorytetem (jestem długi i chudy). Przerwy między poszczególnymi zajęciami min 3 godziny zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa.
Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg sztuka, worek bokserski. Największy problem jest z regularnością posiłków.
Budowa ciała ektomorfik. Waga 72kg wzrost 185cm wiek 23.
Czekam na jakieś cenne rady związane z tematem. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

dieta musi byc podstawą- inaczej sie nie da.
postaraj sie aby była przynajmniej wystarczająca.
treningi zmniejsz do 3 dni w tyg./te na siłowni/
trenuj raczej częściej poszczegolne grupy lecz z mnniejsza objętością i intensywnością./tak aby grupa wychodziła 2-3 razy w tyg po 3-5 serii/.

Sporo tego. Ja tutaj siłkę widzę góra 2 dni w tygodniu. Tak będzie najoptymalniej. Dobra dieta pomoże Ci wyrównać straty energetyczne i odżywcze.

Poczytaj o FBW- treningu całego ciała na 1 sesji:

https://www.sfd.pl/temat357748/

POZDRO