tabela ilości powtórzeń na klate

potrzebuje tabeli w której jest napisane ile powtórzeń trzeba robić na mase, siłe moc. gdzieś już ją tu widziałem ale nie moge jej teraz znaleść

nie ma czegos takiego jak powtorzenia "na mase", albo "na sile". doskonale obrazuje to cytat z artykułu Marc'a Bartley'a

Pytanie: Czy 1-5 powtórzeń jest na siłę a 6 i więcej na masę? [uwielbiam to pytanie - przyp.tlum.]
Odpowiedź: Czy zdajesz sobie sprawę z tego co powiedziałeś? Dzięki ch*jowym publikacjom z cyklu men's health, ty i cały światek trenujących jest jeszcze bardziej zagubiony w temacie siła kontra masa, niż 20 lat temu. Oba zakresy powtórzeń dają ci siłę i oba dają ci masę. Pierwszy rozwinie więcej siły i da większy rozwój mięśnia (np. więcej nowych włókien mięśniowych) wraz z upływem czasu, podczas gdy drugi zakres powtórzeń zaowocuje mniejszymi przyrostami siły i mniej gęstym mięśniem (da więcej hipertrofii sarkoplazmatycznej, która w rzeczywistości jest kolagenem i innymi elementami zgromadzonymi w mięśniach, ale nie prawdziwymi mięśniami).

Żeby to lepiej zobrazować, jeśli trenujesz w obu zakresach powtórzeń, to jakbyś miał paczkę pełną papierosów. Wszystkie papierosy są ułożone ciasno obok siebie i każdy papieros maksymalnie wypełniony jest wspaniałym tytoniem powodującym raka. Jeśli pominiesz któryś z etapów procesu, otrzymasz mniej papierosów w paczce i więcej papieru. Trenuj w OBU zakresach powtórzeń.

Nieźle napisane Poza tym ja jestem zdania, ze treningiem regulujemy siłę, a masę dietą.

PS: Wiem o którą tabelkę chodzi autorowi, ale za nic nie mogę sobie przypomnieć gdzie ona jest...

to nie moj tekst. baa, nawet nie moje tlumaczenie. bezczelnie to skopiowalem nie zmieniajac nawet przypisu, poniewaz mam takie samo zdanie jak zwirz (autor tlumaczenia), ktorego pozdrawiam ;)

nie no tekst mistrzowski mimo ze nie twoj to masz soga

to jest jedna z kilka zdroworozsądkowych uwag o treningu, jakie poruszył zwirz (zaraz sie okaże, że to czyta i mnie zruga, że se tak rzucam na prawo i lewo jego ksywką ).
tutaj macie reszte tłumaczenia jeśli Was interesuje (teraz to już mnie na bank zruga ).


Q: How many exercises does it take before your CNS shuts down?

A: Unless you?re a superhero, you have one to two major movements a training session before you shut down. Shutdown means that there isn?t any motor recruitment and you have CNS fatigue. You can still do some auxiliary work, but when the major work is done, you?re usually done.

po naszemu:
Pytanie: Ile ćwiczeń można wykonać, zanim Centralny System Nerwowy będzie wyczerpany?

Odpowiedź: Jeśli nie jesteś superbohaterem, twój system nerwowy będzie wyczerpany już po jednym - dwóch ćwiczeniach na pełnych obrotach. Wyczerpanie oznacza, że nie ma już istotnego pobudzenia dużych grup mięśniowych i masz zmęczony układ nerwowy. Możesz wykonać jakąś pracę dodatkową, ale kiedy główne ćwiczenie jest zrobione - jesteś zwykle załatwiony.


Q: Isn?t 1?5 reps strength and six to whatever hypertrophy?

A: Do you even know what you just said? Thanks to every jackass health publication out there, you, the public, are even more confused about strength versus growth than 20 years ago. Both rep schemes give you strength and both give you size. The first will develop more strength and more actual muscle development (i.e. more muscle fibers) over time while the second will yield fewer strength gains and less dense muscle (i.e. more sarcoplasmic development, which is collagen and other factors that aren?t muscle).

To put this in a visual perspective, if you train for both, it?s like a full pack of cigarettes. All of the cigarettes are packed tightly in the box, and each cigarette is full to the brim with beautiful cancer causing tobacco. If you miss any part of the process, you?ll have fewer cigarettes in the box and more paper. Train them BOTH.

Pytanie: Czy 1-5 powtórzeń jest na siłę a 6 i więcej na masę? [uwielbiam to pytanie - przyp.tlum.]
Odpowiedź: Czy zdajesz sobie sprawę z tego co powiedziałeś? Dzięki ch*jowym publikacjom z cyklu men's health, ty i cały światek trenujących jest jeszcze bardziej zagubiony w temacie siła kontra masa, niż 20 lat temu. Oba zakresy powtórzeń dają ci siłę i oba dają ci masę. Pierwszy rozwinie więcej siły i da większy rozwój mięśnia (np. więcej nowych włókien mięśniowych) wraz z upływem czasu, podczas gdy drugi zakres powtórzeń zaowocuje mniejszymi przyrostami siły i mniej gęstym mięśniem (da więcej hipertrofii sarkoplazmatycznej, która w rzeczywistości jest kolagenem i innymi elementami zgromadzonymi w mięśniach, ale nie prawdziwymi mięśniami).

Żeby to lepiej zobrazować, jeśli trenujesz w obu zakresach powtórzeń, to jakbyś miał paczkę pełną papierosów. Wszystkie papierosy są ułożone ciasno obok siebie i każdy papieros maksymalnie wypełniony jest wspaniałym tytoniem powodującym raka. Jeśli pominiesz któryś z etapów procesu, otrzymasz mniej papierosów w paczce i więcej papieru. Trenuj w OBU zakresach powtórzeń.

Q: I don?t know if I should compete as a powerlifter? Or how could I still put on size and keep my abs?

A: Well, stop reading and go to the previous question. If you still don?t get it, stop reading this article and find a vaginal support group. I think they meet at all the Gold?s Gyms and great fitness centers across this rapidly declining country. (I think they meet on MySpace as well.) I will repeat this?YOU HAVE TO TRAIN BOTH. Try to keep the ?compound movements? more like powerlifting with the larger weights and smaller reps. This will stimulate the aforementioned muscle development and raise hormone production, which is what we all want, right?

As far as the ab thing goes, most people are confused about this too. If you?re serious about gaining a lot of muscle, then you have to put on some size?and I mean fat. You don?t have to be a sloppy bastard like me, but you have to get some body fat and keep it on. What I?ve learned is that the body always fights for homeostasis or equilibrium. If you stay too lean, it?s very hard for the body to add muscle (without pharmaceutical help). If you stay 10?15 pounds above your optimum weight, the body will relax (a form of equilibrium) and add muscle relatively easily. Once your body catches up to your new muscle, you add 10?15 more pounds of body fat and the cycle continues. It?s a very simple process that is documented in studies all over the world. You will have to find them though.

Pytanie: Nie jestem pewien, czy powinienem startować w zawodach trójbojowych? I jak mogę przybrać na wadze wciąż zachowując widoczne mięśnie brzucha?

Odpowiedź: Przerwij czytanie i wróć do poprzedniego pytania. Jeśli ciągle nie pojmujesz, porzuć czytanie tego artykułu i znajdź gwupę wsparcia dla cip. Myślę, że spotykają się w Gold's Gym i centrach fitnessu w całym kraju. Powtarzam - MUSISZ TRENOWAĆ OBIEMA METODAMI. Spróbuj wykonywać "ćwiczenia złożone" w sposób trójbojowy - z większymi ciężarami i nizsyzmi powtórzeniami. To zastymuluje poprzedniu wspomniany rozwój mięśnia i podniesie produkcję hormonów, a tego wszyscy chcemy - prawda?

Co do kwestii widocznych mięśni brzucha, większość ludzi jest nieco zagubiona. Jeśli poważnie myślisz o nabraniu dużej ilości mięśni, musisz przybrać na wadze... i mam tu na myśli tłuszcz. Nie musisz być takim otylcem jak ja, ale musisz nabrać nieco tłuszczu i utrzymać go na sobie. Nauczyłem się, że ciało zawsze zmierza do homeostazy/równowagi. Jeśli pozostajesz zbyt odtłuszczony, bardzo ciężko jest ciału zbudować nowe mięśnie (bez pomocy farmakologicznej). Jeśli będziesz 5-7kg ponad swoją optymalną wagę, ciało nieco odpuści i doda nowe mięśnie stosunkowo łatwo. Kiedy przyzwyczai się do nich, dodajesz kolene 5-7kg tłuszczu i cykl powtarza się. To bardzo prosty proces, udokumentowany w badaniach na całym świecie. Musisz jednak je sam znaleźć.


Q: Should I deload?

A: As Jimmy Wendler, the great interrupter, put it at a recent seminar, go away and lift for at least five years (maybe it was ten years) and then ask this question. Until then, you haven?t earned your right (not an exact quote, but you get the gist). My answer to deloading is if you feel like crap and keep missing lifts, bag it and come back another day. The weights aren?t going anywhere. Refusing to stop when you?re physically and mentally worn out is where most of the injuries come from. If you still don?t get it, deload means that your bones hurt and you would rather be eating a bag of Oreos than lifting a stupid heavy weight.

Pytanie: Czy powinienem robić rozładowanie?

Odpowiedź: Jak powiedział Jim Wendler na szkoleniu, idź i ćwicz przez przynajmniej pięć lat (a może powiedział dziesięć lat) i potem zadaj to pytanie. Do tego czasu nie zasłużyłeś sobie na to (nie dokładny cytat, ale pojmujecie sens)/ Moja odpowiedź na pytanie o rozładowanie jest następująca: jeśli czujesz się skiepszczony i pogarszają ci się wyniki, odpuść sobie i wróć następnego dnia. Ciężary nie wybierają się nigdzie. Odmowa odpuszczenia sobie, kiedy jestes wytyrany psychicznie i fizycznie, jest najczęstsyzm powodem kontuzji. Jeśli ciągle nie pojmujesz, rozładowanie oznacza, że twoje kości są obolałe i wolisz raczej siąść i zeżreć paczkę ciastek, niż podnosić ciężary.


autor: zwirz
źródło tłumaczenia: www.rzeznia5.com
źródło oryginału: https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=141&method=reply&topic_id=363907&post=5&page=1


Zmieniony przez - nrzytf w dniu 2007-11-20 21:07:29

Cwicząc na siłę używasz ciężarów maksymalnych i submaksymalnych z którymi wykonasz nie wiecej niz 1-3 powtórzenia czyli logiczne że taki zakres powtórzen jest typowy dla treningu "na siłe".

to dlaczego niektorzy maja swietne wyniki silowe stosujac HIT z 10 powtorzeniami w serii?

Jakby jechali 3-1 mieliby jeszcze lepsze Żaden trójboista w okresie startowym nie robi więcej jak 6powt w serii. Po 10 można robić, ale na roztrenowaniu, albo na początku okresu przygotowawczego.

Tak jest metodyka treningu stosowana od x lat sprawdzona i skuteczna