TheWalker
Witam Forumowiczów.
Mam 18 lat, mierzę 187cm a ważę 96kg. Jestem bardzo niezadowolony ze swojego wyglądu fizycznego. Wyraźnie widać u mnie nadwagę. Zawszę muszę kupować największy rozmiar spodni w sklepach. Od miesiąca chodzę na siłownię (trzy razy w tygodniu)i wykonuję wiele różnych ćwiczeń. Ćwiczę min. bicepsy, tricepsy, barki, uda, łydki. Zawsze po ćwiczeniach jeżdżę przez 30 minut na rowerku utrzymując rytm serca 120-130. Słyszałem, że tak spala się tłuszcz. Niestety miałem dwa razy operowaną przepuklinę (z obu stron) i nie mogę ćwiczyć dużymi ciężarami ani wykonywać brzuszków. Nie wiem jak się odżywiać. Słyszałem ,że należy jeść "mniej a częściej". Jednak gdy jem zaledwie o jedną trzecią mniejszą porcję jedzenia to już po godzinie mnie "ssie" i odczuwam bóle żołądka. Bardzo bym chciał ćwiczyć i odżywiać się tak by móc w końcu zobaczyć choćby najmniejsze efekty. Proszę o fachową poradę i z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 96 kg
Wzrost: 187 cm
Obwód klatki: 110 cm
Obwód ramienia: 37 cm
Obwód talii: 107 cm
Obwód uda: 66 cm
Obwód łydki: 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Średnio 6 godzin szkoły. Droga piechotą ok.15 minut w jedną stronę. W ciągu dnia trochę chodzenia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Jeden trening ok. 2 godziny.
W poniedziałki, czwartki i soboty.
Odżywianie: Wcześniej dużo wszystkiego. Obecnie bez fast-foodów i słodyczy. Lubię wszystko.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Przepuklina pachwinowa lewostronna i prawostronna. Obie zoperowane. Papierosy przez dwa lata.Obecnie - wyeliminowane.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Mam 18 lat, mierzę 187cm a ważę 96kg. Jestem bardzo niezadowolony ze swojego wyglądu fizycznego. Wyraźnie widać u mnie nadwagę. Zawszę muszę kupować największy rozmiar spodni w sklepach. Od miesiąca chodzę na siłownię (trzy razy w tygodniu)i wykonuję wiele różnych ćwiczeń. Ćwiczę min. bicepsy, tricepsy, barki, uda, łydki. Zawsze po ćwiczeniach jeżdżę przez 30 minut na rowerku utrzymując rytm serca 120-130. Słyszałem, że tak spala się tłuszcz. Niestety miałem dwa razy operowaną przepuklinę (z obu stron) i nie mogę ćwiczyć dużymi ciężarami ani wykonywać brzuszków. Nie wiem jak się odżywiać. Słyszałem ,że należy jeść "mniej a częściej". Jednak gdy jem zaledwie o jedną trzecią mniejszą porcję jedzenia to już po godzinie mnie "ssie" i odczuwam bóle żołądka. Bardzo bym chciał ćwiczyć i odżywiać się tak by móc w końcu zobaczyć choćby najmniejsze efekty. Proszę o fachową poradę i z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 96 kg
Wzrost: 187 cm
Obwód klatki: 110 cm
Obwód ramienia: 37 cm
Obwód talii: 107 cm
Obwód uda: 66 cm
Obwód łydki: 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Średnio 6 godzin szkoły. Droga piechotą ok.15 minut w jedną stronę. W ciągu dnia trochę chodzenia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Jeden trening ok. 2 godziny.
W poniedziałki, czwartki i soboty.
Odżywianie: Wcześniej dużo wszystkiego. Obecnie bez fast-foodów i słodyczy. Lubię wszystko.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Przepuklina pachwinowa lewostronna i prawostronna. Obie zoperowane. Papierosy przez dwa lata.Obecnie - wyeliminowane.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Krzysztof Piekarz
Rothen
