CKD na masę - Do oceny i poprawy...

Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 85
BF: ok 20%
Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu.

DIETA:

1) Sniadanie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x
Smalec 20g
Płatki owsiane 40g
Otręby pszenne 10g
Pomidor 150g

2) II Śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 150g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g

3) Przedtreningowy
Ryż brązowy 33g
Tuńczyk w wodzie 150g
Orzechy włoskie 20g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 20g

4) Potreningowy
Migdały 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30g
Ryż brązowy 33g
Brokuły 150g
Orzechy włoskie 30g

5) Antykataboliczny na noc
Ser twarogowy półtłusty 150g
Orzechy włoskie 30g

Ogólnie:
Kalori: ok 3000 kcal
Białko: 184g (2,2g/kg)
Tluszcz: 210g (2,5g/kg)
Wegle: 100g (1,2g/kg)

Codziennie witaminy i omega-3...

Zaczalem ta diete poltora tygodnia temu i ograniczalem wegle o 50% co 2 dni. W tej chwili staram sie nie przekraczac ok 40-50 g wegli na dzien, aby organizm przezucil sie na palenie tluszczy. Potem bede stopniowo zwiekszal do 100g. Zalezy mi na spaleniu troche sadła i przybraniu miesa, z tym ze na diecie wysoko weglowodanowej blyskawicznie wrecz lapalem fat dlatego startuje z Low Carbem (w tytule jest blad sory ;) ). Od pazdziernika jechalem na kreatynie + dieta ok 3000 kcal na weglach, co prawda przybralem 5kg suchej masy ale w bonusie gratis dostalem nastepne 5kg czystego tluszczyku... However, czekam na propozycje i ocene, wszelkie komentarze mile widziane...

Ps: Czy wy te zmacie problemy na masie ze zmieszczeniem sie w spodnie? Szczególnie z wsadzeniem ud w nogawki ? :D

Ps2: Na czym polegaja zalozenia diety TKD? Szukalem na forum i nic nie moglem znalezc :(

Zmieniony przez - szpackyu w dniu 2007-11-20 00:26:29

naprawde nikt ? :(

nieejstem specjalista ale z tego co wiem to jesli chcesz spalic tluszcz to kup l-karnityne. Na moje oko dieta niezła, ale nie bede sie wglebial