Trening do oceny !! MASA

Witam prośba odnośnie planu treningowego
1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy
Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności
2.Cele: trening na masę
3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem zorganizowac co do sprzętu to ławeczka Masiv prosta/łamana z modlitewnikiem(z allegro-naprawdę konkretna, jednak gdyby ktoś kupował to polecam tą z większym rozstawem profili, ja kupiłem mniejszą ze względu na mało ilośc miejsca w mieszkaniu i stwierdzam że ta większa była by lepsza)
4. Dieta rozpisan + po treningu Carbo

Plan
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2x10 rozgrzewka
4x8

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2x10 rozgrzewka
4x8

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2x10 rozgrzewka
4x8

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x10 rozgrzewka
4x8

KLATKA
1.ROZPIĘTKI
2x10 rozgrzewka
4x8

BARKI
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x10 rozgrzewka
4x8

WTOREK
NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2x10 rozgrzewka
4x8

2. PRZYSIADY WYKROCZNE
2x10 rozgrzewka
4x8

ŁYDKI
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2x10 rozgrzewka
4x8

PRZEDRAMIĘ
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2x 10
4x do palenia w mięśniu i jeszcze z 2

BRZUCH
Tu jeszcze się zastanawiam

CZWARTEK
NAJSZERSZY GRZBIETU
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2x10 rozgrzewka
4x8

2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
2x10 rozgrzewka
4x8

3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
2x10 rozgrzewka
4x8

KAPTURY
1.WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ
2x10 rozgrzewka
4x8

2.WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI
2x10 rozgrzewka
4x8

PIATEK
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
2x10 rozgrzewka
4x8

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
2x10 rozgrzewka
4x8

TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2x10 rozgrzewka
4x8

2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2x10 rozgrzewka
4x8

3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2x10 rozgrzewka
4x8

Wszelkie sugestie mile widziane!!

Połącz tak:

Nogi Brzuch
Klatka Tric
Plecy Bic
Barki Brzuch

Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej

POZDRO

Czyli pomysł z mieszaniem to niewypał?? Gdzieś doczytałem że to może dawac dobry efekt właśnie przy masówce!! A odnośnie ilości serii wszystko OK??

Można "pomieszać", ale z głową, nie przypadkowo. Na razie zajmij się treningiem bez superserii i serii łączonych.

Wystarczy po 1 serii rozgrzewkowej na 15 powtórzeń.

Na większe partie (klatka, plecy, nogi, barki) rób 10-12 serii.
Na biceps i triceps 6-9 serii.

POZDRO

Ale 10-12 serii łącznie tak?? więc w takim wypadku mam tu troche za dużo! Alę w sumie te rozgrzewkowe to praktycznie mógłbym nie liczyc

Zmieniony przez - K.A.S.T.A w dniu 2007-11-20 11:18:01

A jak to jest z tym treningiem mieszanym?? Bo myślę że ten jakieś 6 tygodni a później jakaś zmiana !!