3 miesiące "na sucho" czas zrobić kolejny krok! pomocy

wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK:
klatka + nogi

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10

1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
4. Wspięcia na palce 20/16/12/10


ŚRODA:
plecy + barki

1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10
4. Szrugsy 15/12/10
5. martwy 5x 8

1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8


PIĄTEK:
biceps + triceps

1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8
3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8
4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6

1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8
3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8
3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8

To ten plan jest pochopny. Polaczenia grup miesniowych fatalne. Uwzglednij moje poprawki i jedz planem z poprzedniej strony.

Ok, zróciłem do starego plany i zmienilem to Co mówiłeś ;)