rozpiska 'lesiowa' - do oceny.

Witam, witam;]
Od ok 2 miesiecy chodze na silownie, ktora pewnie forumowiczom z lodzi jest dobrze znana;) Chodzi 'oczywiscie' o Lesia, ekhem, w tejze wlasnie silowni przy zakupie karnetu otrzymujemy 'lesiowa'
rozpiske. Chcialbym sie zapytac czy jest ona "ok" oraz bylbym wdzieczny za jej ogolne 'ocenienie'(i oczywiscie rady co czym zamienic jesli trzeba itd itp). Oto i ona:

Dzien1:


klatka piersiowa:
-wyciskanie w lezeniu 4serie
-wyciskanie na skosie 3 serie
-rozpietki 3 serie

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4serie
-uginanie ramion ze sztangielkami 3serie



Dzien2

Uda:
-przysiady ze sztanga 5serii
-wyciskanie na suwnicy 3serie
-uginanie podudzi (dwuglowy) 3serie


Dzien3


Barki
-wyciskanie zza karku 4serie
-wznosy bokiem 3serie
-unoszenie wzdluz tlowia 3serie

lydki:
-wznosy na palcach w staniu 4serie
-wznosy na palcach siedzac 3serie



Dzien4

Barki:
-sciaganie do karku 4serie
-sciaganie do klatki 4serie
-wioslowanie w siedzeniu 4serie

Triceps:
-Uginanie ramion w dol na wyciagu 4serie
-Wyciskanie 'francuskie' zza glowy 3serie




Trening jest rozpisany na 3 cykle po 6tygodni, w pierwszym cyklu wykonuje sie 16 powtorzen w serii, w drugim 8 a w ostatnim, tj trzecim, kolejno 12 10 8 i 6.

Pozdrawiam,

wG . Mnie trening dobry:P
Cos jak hst z progresja ciezaru:)

tylko w barach bym zmienil drugie sciaganie drazka na wyciskanie hantli albo sztangi

Pzdr.

A gdzie masz trening plecow w tej rozpisce??

Hym, oczywiscie zrobilem blad i w dniu czwartym, pierwsze trzy cwiczenia sa na najszerszy grzbietu a nie barki , mae culpa.

Dzien1:


klatka piersiowa:
-wyciskanie w lezeniu 4serie 4x8 na poczatek wg mnie
-wyciskanie na skosie 3 serie 3x8
-rozpietki 3 serie 3x10

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4serie 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 3x10



Dzien2

Uda:
-przysiady ze sztanga 5serii 5x8
-wyciskanie na suwnicy 3serie 3x10
-uginanie podudzi (dwuglowy) 3serie 3x8


Dzien3


Barki
-wyciskanie zza karku 4serie 4x10 chociaz zamieniłbym na wyciskanie sztangielek w siadzie :)
-wznosy bokiem 3serie 3x10
-unoszenie wzdluz tlowia 3serie 3x10 ale brakuje ćwiczenia na tylny akton barków... proponuje unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco bądz stojąco ;)

lydki:
-wznosy na palcach w staniu 4serie 4x max
-wznosy na palcach siedzac 3serie 3x max



Dzien4

Plecy:
-sciaganie do karku 4serie 4x10 szeroki nachwyt
-sciaganie do klatki 4serie 4x10 podchwytem
-wioslowanie w siedzeniu 4serie 4x8 proponuje wąskim chwytem :)

Triceps:
-Uginanie ramion w dol na wyciagu 4serie da;bym 3 serie po 10 powtórzen
-Wyciskanie 'francuskie' zza glowy 3serie tutaj 4 serie po 10 powtórzen
ale wyciskanie francuskie daj na początek, a potem ściaganie wyciągu


takie jest moje spojrzenie na ten plan :P

Pozdro ;)

Zrobil bym niewielkie korekty. Ale dla ciebie lepszym treningiem bedzie trening typu Full Body

wiesz... zawsze może pociągnąc z 5tyg splitem :) zobaczy jak mu się ćwiczy... potem FBW i zobaczy jak lepiej dla niego :)

no albo na odwrót ;] najpierw FBW a potem split ;]

Pozdro ;)

Taki dziwny ten plan. Plecy lajtowo, nogi lajtowo....

I nie dales nic o sobie.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-20 20:11:22

Faktycznie nic o sobie nie napisalem, takze cos skrobne ale bez konkretow (typu obwody itd) bo nie wydaja mi sie one konieczne. To tak, mozna powiedziec, ze na dniach 'stuknie' mi 20lat na karku, na silowni cwicze od ok 2miesiecy, wczesniej mozna powiedziec, ze nie mialem z nia blizej (i czesciej) doczynienia. Wzrost przecietny tj 178cm, waga 76-78kg. Stan zdrowia raczej dobry .

Re up:
Co do samego planu, jak pisalem na poczatku nie ja go ukladalem a jest to plan, ktory poczatkujacy moga otrzymac na jednej z silowni. Czy plan ten jest light'owy czy tez nie, nie mam pojecia, nie jestem obeznany w 'temacie'.

Dzieki za dotychczasowe uwagi co do niego i bede wdzieczny za kolejne korekty (co dolozyc, co odjac) i sugestie (ogolne takze )

Teraz sie wczytalem na spokojnie. No i wiem wiecej o Tobie. Plan jest spoko.
Uwzglednij uwagi Adzika co do plecow - czyli roznicowanie chwytu. I jestes stary byk - dodaj martwy ciag.

I jedziesz.