FBW do poprawki

Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :)

Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
- Wznosy barków 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
- Wyciskanie francuskie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Prawie wszystko po 10/12 powtórzen z wyjątkiem przedramienia które bede robił 2x w tygodniu i łydek.
dobry bedzie ten plan ? Czasami jeszcze bedę stosował jakąs superserie na bica :]

Może być ale parę uwag. W plecach ćwiczysz głównie prostowniki a zaniedbujesz najszersze grzbietu. Możesz robić też jedno ćwiczenie w dany dzień ale więcej serii, takie robienie ćwiczenia na jedną serię często nie odnosi zamierzonego skutku (brak "przyzwyczajenia" do techniki). Kolejna rzecz to zmienianie intensywności, możesz zrobić tak że powiedzmy dwa pierwsze dni robisz ciężarami na 10 powtórzeń a kolejne dwa na 5.

Niedługo własnie kupie drązek do podciągania to dam podciąganie zamiast tych skłonów.

Możesz też narazie dać inne wiosłowanie. Np sztangielkami. Albo jak nie masz to podchwytem.