sssobek111
wiek 23 , wzrost176, waga 72 Cel masa, DIETA jest .Trenuje tylko gorne partie miesniowe, jakis miesiac temu zdjeli mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa?????
DzienI Klatka
wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6
wyciskanie sztangi w poziomie(nie duzym ciezarem)12,10,8,6
hanklami na skosie(z obracaniem w koncowej fazie ruchu)12,10,8,6
razpietki na plasko 12,10,10,8
DZIEN II plecy
podciaganie na drazku(z pomoca) 4x10
podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
hanklem jednoracz 12,10,8,6
sciaganie bloczka za glowe12,10,8,6
podciaganie linki do brzucha na siedzac9 12,20,8,6
DZIEN III Barki
wyciskanie sztangi zza glowy(nas suwnicy) 12,10,8,6
unoszenie ramion w przud 12,10,8,6
unoszenie ramion na boki 12,10,8,6
unoszenie ramion w opadzie tulowia, 4x10
+ kaptury 4 serie hanklami i 4 sztanga w waskim uchwycie
DZIEN IV Biceps Triceps
unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6
hanklami w uchwycie mlotkowym 12,10,10,8
na lince wyciagu ruchy polowiczne 5 pierwszych od dolu do polowy 5 nastepnych od polowy do gory i 5 calych 4x15
triceps francuz lezac 12,10,8,6
jednoracz hanklem zza glowy 12,10,8,6
na bloczku 12,10,8,8
Do tego robie jakies 8 10 serii na brzuch i przedramie co 2 dzien
Czyli wychodzi mi 4 dni po kturych robie 1 dzien przerwy.nogi powoli rozgrzewam ale jeszcze dlugo zanim zrobie trening.
Czy ten basen jest potrzebny?? czy idzie w parze z robieniem masy
I najwiekszy problem mam z Bickiem i klatka. Jakies sugestie . podpowiedzi Z gOry dzieki.
DzienI Klatka
wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6
wyciskanie sztangi w poziomie(nie duzym ciezarem)12,10,8,6
hanklami na skosie(z obracaniem w koncowej fazie ruchu)12,10,8,6
razpietki na plasko 12,10,10,8
DZIEN II plecy
podciaganie na drazku(z pomoca) 4x10
podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
hanklem jednoracz 12,10,8,6
sciaganie bloczka za glowe12,10,8,6
podciaganie linki do brzucha na siedzac9 12,20,8,6
DZIEN III Barki
wyciskanie sztangi zza glowy(nas suwnicy) 12,10,8,6
unoszenie ramion w przud 12,10,8,6
unoszenie ramion na boki 12,10,8,6
unoszenie ramion w opadzie tulowia, 4x10
+ kaptury 4 serie hanklami i 4 sztanga w waskim uchwycie
DZIEN IV Biceps Triceps
unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6
hanklami w uchwycie mlotkowym 12,10,10,8
na lince wyciagu ruchy polowiczne 5 pierwszych od dolu do polowy 5 nastepnych od polowy do gory i 5 calych 4x15
triceps francuz lezac 12,10,8,6
jednoracz hanklem zza glowy 12,10,8,6
na bloczku 12,10,8,8
Do tego robie jakies 8 10 serii na brzuch i przedramie co 2 dzien
Czyli wychodzi mi 4 dni po kturych robie 1 dzien przerwy.nogi powoli rozgrzewam ale jeszcze dlugo zanim zrobie trening.
Czy ten basen jest potrzebny?? czy idzie w parze z robieniem masy
I najwiekszy problem mam z Bickiem i klatka. Jakies sugestie . podpowiedzi Z gOry dzieki.
Krzysztof Piekarz
Czawaj
