Mój plan na masę. Jakieś sugestie? Poprawki?

No to o mnie:
19 lat/80 kg/185 cm (mały BF)
staż: troche ponad rok z przerwami

Chce wrzucić troche masy, i sądzę że w zime i jesień najlepiej. Skomponowałem sobie taki plan treningowy na 3 razy w tygodniu, co wy o nim myślicie? Jakieś poprawki?


poniedziałek:
wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 powt
wyciskanie na prostej 5x5 powt
sciąganie linki wyciągu dolnego 5x5 powt

środa:
martwy ciąg na prostych nogach 5x5 powt
wyciskanie na barki siedząc sztangielek 5x5 powt
uginanie ramion ze sztangą 5x5 powt

piątek:
wyciskanie na skośnej głową w górę 5x5 powt
wiosłowanie sztangielką 5x5 powt
wyciskanie francuskie 5x5 powt


do tego wszystkiego kupiłem sobie glukoze i multi-witaminy.
w każdej serii stosuje progresje ciężaru. co bardziej doświadczone osoby mogą mi sasugerować w celu poprawienia jakości tego treningu? dodam jeszcze że jestem twardym ektomorfikiem i szybko sie przetrenowywuje?

Dziwny ten plan- mało tego i pomieszane.

Jeśli chcesz trenować więcej niż 2 partie w jeden dzień to przetestuj FBW- trening całego ciała.

POZDRO