To co zwykle czyli plan do oceny. A/B

Witam.
Mam 19 lat.
Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp)
Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/
Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii)
Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/
Oczywiście trening na masę:

__Trening A__(Barki, Pletzy, Trik)

-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres)
-unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały)
-wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały)

-podciąganie na drążku 3 serie (max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres)

-francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres)

__Trening B__(Klatka, Bik, Nogi)

-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres)
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały)

-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (stojąc lub siedząc o udo) 4 serie (progres)

-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (progres)
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie (progres)
-wspięcia na łydki x 3

Poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd

Co do ilości powtórzeń 12 i mniej. Zawsze do tej pory robiłem około 12 powtórzeń przy mniejszych ciężarach, jednak zauważyłem że lepiej wchodzą serie z mniejszą liczbą powtórzeń (często oszukane) ale większym ciężarem. A więc od 12 rozgrzewkowych do 6, 5 powtórzeń. Barki trochę więcej.
Łydki bede napier.dalał na jedną nogę około 20, 30 powt.
Nie robię MC. Może tam wsadze DzieńDobry albo coś.

Da rade ta rozpiska czy ni hu hu ?

Doradź jeśli możesz. Pozdr.

Zmieniony przez - hucherko w dniu 2007-11-20 20:44:17

__Trening A__(Barki, Pletzy, Trik)

-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres)
-unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały)
-wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały)
Po Ci na koniec kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony.

-podciąganie na drążku 3 serie (max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres)
Dodaj coś na prostowniki.

-francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres)

__Trening B__(Klatka, Bik, Nogi)

-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres)
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały)

-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (stojąc lub siedząc o udo) 4 serie (progres)

-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (progres)
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie (progres)
-wspięcia na łydki x 3

Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba.

1.Jeśli już dzielisz na AB to:

-klatka plecy bic
-nogi barki tric

lub

-klatka barki tric
-plecy nogi bic

2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? Nie ma szans na regenerację.

Lepiej dodaj po 1 ćwiczeniu do niektórych partii i ćwicz systemem 3 dniowym.

Nogi Barki
Klatka Tric
Plecy Bic

POZDRO

Hmm, Przemyślałem to. Ostatnio miałem FB, przedostatnio plan od michaila, 4 x w tyg AB, AB. Jeszcze wcześniej HST. Problem polega na tym że nie jestem przekonany do spilta bo jakoś, czuje że się właśnie zbyt długo regenruje :D dlatego unikam spilta i wole coś w rodzaju FB ale prędzej czy później trzeba bedzie sie za niego wziąć.
Więc nie ma co uciekać przed nim, może rzeczywiście lepszym rozwiązaniem będzie spilt (tym bardziej że dawno nim nie trenowałem)
Do rzeczy; Takie połączenie jak dałeś najlepiej mi sie widzi również.

I plan będzie wyglądał nastepująco:

Poniedziałek (nogi, barki)

-Przysiady 5 serii (progres)(1rozg)
-Uginanie na dwugłowe 4 serie (progres)
-Wspięcia 4 serie

-Wycisk sztangi z przed głowy 5 serii (progres) (1rozg)
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie (stały)
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie (stały)

Środa (klata, trik)

-Wycisk sztangi płaska 5 serii (progres) (1rozg)
-wycisk sztangielek skos 4 serie (progres)
-przenoszenie hantla 3 serie (stały)

-francuz leżąc 4 serie (progres)
-pompki w podporze tyłem 3 serie

Piątek (Pletzy, bik)

-podciąg na drążku 3 serie (max)
-wisołowanie sztangą 4 serie (progres)
-szrugsy 3 serie (stały, max)
-dzień dobry 3 serie (progres)

-uginanie ramion ze sztangą 4 serie (progres)
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supincją(stojąc lub siedząc o udo) 3 serie (progres)


Zmieniony przez - hucherko w dniu 2007-11-20 22:36:13

Plan dobry.

Jedynie szrugsy dałbym po "dzień dobry" na koniec pleców.

POZDRO

Dziękujeme. Pozdrawiame ...