30 minut biegu

witam! otóż w piątek mam do zaliczenia bieg...musze biec 30 min non-stop...:( i mam prośbę...doradzilibyście mi jak mam biec? jak zacząć? jak oddychać?za wszytkie odpowiedzi serdecznie dziękuje!
pozdro %)

jeżeli nieważny jest przebiegnięty dystans , tylko fakt ,ze sie przebiegło , to nic trudnego... poprostu biegnij baardzo wolno , dostosuj tempo do swoich możliwości , mysle ,ze ok 7-9 minut na kilometr nie powinno sprawić problemu

30 minut biegu to nie duzo;)

j/w jezeli nie liczy sie dystans to spokojnie biegnij i spokojnie oddychaj

Biegałeś w ogóle czy tak masz i w piątek zaczniesz od zaliczenia :) . Jak nie biegałeś wcześniej (przynajmniej raz w tygodniu ) do tego masz nadwagę (piszę tylko hipotetycznie bo nie raczyłeś nic o sobie napisać to nie ma najmniejszego sensu pisać o oddychaniu :) sam zobaczysz jak będziesz oddychał (do takich rzeczy dochodzi się z czasem , doświadczeniem i pracą ). Nie wiemy też czy będziesz biegał na dworze czy na sali sportowej . No oczywiście jedyna możliwa rada w tym przypadku (jeżeli dystans jest nie ważny , czas też tylko aby biec 30 minut) biegnij wolno .