Dane:
Staż: 1rok
Wiek:16 lat
Wcześniejsze plany: MASA!
PLAN:
Poniedziałek
Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki)
1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2
2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light)
Biceps (2 min odpoczynku miedzy seriami 1m30s sztangielki)
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12
4.Podciąganie się na drążku podchwytem 3x max
Wtorek:Wolne
Środa:
Bary:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12
2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12
3.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8
4.Sztugsy 12/12/12/12
Nogi:
1.Przysiady 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Ugianie nóg na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce ze sztangą na udach w siadzie 3x max
Czwartek:WOLNE
Piątek:
Plecy:
1.Podciąganie nadchwytem 12/12/12
2.Podciąganie końca sztangi 12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
4.Dzień doby 12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2
2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6
3.Pompki na poręczach 12/12/12
Jak widzicie w praktyce ten plan ?
Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-11-20 21:57:57