Dam rade? :D

CZe , chciałbym tu opisać w skrócie moje początki z siłką.
Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni .
KLATA
Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to na przemiennie) 12x10x8x6x6x4powt. ( co trening zwiększam ciężar o 1-2 kg )
Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x10 powt.
BICEPS
Sztanga prosta(lub łamana) stojąc 12x10x8x8x8xpowt.
Hantel oparcie o kolano 4x10powt.
BARKI
Wyciskanie(lub hantli siedząc)sztangi zza karku 12x10x8x
Unoszenie ramion 3x12powt. LUB szrugsy 3x12powt.
PLECY
Wyciąg do karku( lub klatki) 12x10x8x
ściąganie linki do klatki siedząc 12x10x8x LUB przyciąganie hantla do boku w opadzie 12x10x8x
TRICEPS
Francuskie wyciskanie 12x10x10x8x
prostowanie rąk na wyciągu 12x10x10x10 LUB uginanie hantla oburącz za karkiem 12x10x10x10x

po treningu siłowym rowerek ( zacząłem od 15 minut i zwiększam dodając skromnie- 1 minutke :D )
oraz na czczo z rana A6W

Supli nie stosuję ponieważ na początku( staż około 4 miesięcy systematyczności) i tak się rośnie :P.
Dieta z takich produktów jak:
Ryż,cycek z kuraka , makaron , tuńczyk ,twaróg , płatki kukurydz. , kefiry , koktajle ( mleko+banan+kefir+białka jaj)

Moje wymiary- 178cm , 81kg( w pierwszych tygodniach miałem redukcje na TSE z 85kg) biceps-36cm.
pozdrooooo , MARO



Zmieniony przez - marasek87 w dniu 2007-11-20 22:46:40

hehe.. :D dobre.. masz swój świat ale to dobrze.. ;) ten rowerek najlepszy..

marasek87
zacznij robic nogi(przysiady),bo zostaniesz cieniasem do konca swoich dni!
pozdrawiam.

Jesz surowe bialko jaja? Zlapiesz salmonelle predzej czy pozniej.
No i tak jak to hard powiedzial, cwicz nogi.

CZe hardgainer i Kuro - o nogi się nie martwie bo gram w siatkówke i słabych nie mam więc luzik
A co do białka jaj to mixuje do koktajlu jakieś 2 skromne sztuki( na tydzień wyjdzie może 10) ale napewno postaram sie robić na twardo i omleciki ( białko+płatki) , dzięki za rade pozdro

jak slysze takie teksty,to nie wiem,czy mam smiac sie,czy plakac.
silne nogi bedziesz mial,jak wykonasz przysiad z 200% swojej masy ciala!
po co silownia,skoro gry zespolowe rozwijaja cala muskulature?
druga sprawa:
surowe jajka.
tak,jak powiedzial Kuro-sa niezdrowe.
najlepsze jajko,to jajko na twardo.
pozdrawiam.

CZe , polecam śmiech- to ZDROWIE
A co do nóg to wiadomo że nie mówie że mam super silne (np.żeby walnać przysiad 150kg) ale w miare wyglądają i sprawne są( udo około 58cm a łydka 39cm), co do ćwiczeń ich MC nie robie ze względu na drobny problem z odcinkeim lędźwiowym a przysiadów i tak nie zrobie bo nie ma sprzetu na siłce:( , i nie bede się " napalał" na nogi bo nie uprawiam przecież kulturystyki a ćwiczyć będa one sobie przy rowerku i od czasu do czasu przy siatkówce( kiedyś grałem regularnie przez kilka lat a teraz "przezuciłem" się na siłownie żeby górne partie rozwinąc troszke ):),
z tymi jajkami to będę musiał uważać faktycznie i częsciej robić na twardo i jajecznice lub omleciki , dzięki za rady ( i zrozumienie:P) pozdroooo