Dieta na redukcje. Proszę o ocenę i poprawę....

Witam!
Postanowiłem się pożądnie wziąć za siebie. Ćwicze niecały rok, ale jestem bardzo zadowolony z efektów, tzn. byłbym, gdyby nie nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu i boczkach).... Oprócz ćwiczen siłowych (4xtydzień) postanowiłem wprowadzić dietę i jakieś aeroby
(prawdopodobnie będzie to ABSII). Zacząłem od diety i bardzo proszę o jej korektę przez specjalistę, gdyż ja w tym temacie jestem zielony.... Jeżeli chodzi o mnie, to mam 18 lat i ważę 75 kilo. Podstawowe wymiary:
wzrost: 170cm
w pasie: 90cm
w udzie: 55cm
w łydce: 36 cm
w klatce: 108cm
w bicepsie: 36cm


A więc tak:

ŚNIADANIE 7.30:
- płatki owsiane 40g
- mleko 0,5% 200ml
- ser biały chudy 150g

II ŚNIADANIE 11.30:
- chleb pszenny razowy 2kromki
- masło 5g
- jajko gotowane

PRZED TRENINGIEM 15.00:
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy 50g
- keczup
- pomidor 100g
- mleko 0,5% 200ml

PO TRENINGU 18.30:
- sola grillowana 200g
- orzechy włoskie 25g
- jogurt naturalny 100ml

KOLACJA 22.00:
- serek wiejski 150g
- 2 jajka gotowane

Wyszło mi na tym około 1680 kcal
białko - 167g
Tłuszcze - 50g
Węglowodany - 150g
Nie jestem pewny tych wartości, gdyż wszystko liczyłem sam (bez programu).

Z góry dziękuję za wszęlką pomoc.

Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 09:13:24

Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 10:27:58

Witam
Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotzreboiwanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjales.
Moje sugestie odnośnie diety:

ŚNIADANIE 7.30:
- płatki owsiane 40g/ok, więcej
- mleko 0,5% 200ml/ok
- ser biały chudy 150g/ok

II ŚNIADANIE 11.30:
- chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie
- masło 5g
- jajko gotowane/jajko daj do sniadania, a tutaj zjedz np. twaróg + orzechy wlsokie + jogurt naturlany + mnóstwo warzyw

PRZED TRENINGIEM 15.00:
- pierś z kurczaka 150g/ok
- ryż brązowy 50g/ok
- keczup/ok
- pomidor 100g/do posilku poprzedniego
- mleko 0,5% 200ml/zbędne

PO TRENINGU 18.30:
- sola grillowana 200g/ok
- orzechy włoskie 25g/do posilku nr 2
- jogurt naturalny 100ml/rownież do 2

KOLACJA 22.00:
- serek wiejski 150g/ok
- 2 jajka gotowane/jajka do sniadania

W diecie masz malą ilośc warzyw oraz tłuszczy (tłuszczy daj min 1g na kilogram masy ciala,pamiętając o ich odpowiednich proporcjach).
Popraw dietę według sugesti i wstaw raz jeszcze do oceny.

Zapotrzebowanie mam około 2000-2100kcal. Jak wszystko poprawie, to wrzuce jeszcze raz

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole....

ŚNIADANIE 7.30:
- płatki owsiane 70g
- mleko 0,5% 250ml
- ser twarogowy chudy 150g
- miód pszczeli 10g
- 3 jajka gotowane

II ŚNIADANIE 11.30:
- ser twarogowy chudy 100g
- sałatka:
- pomidor 100g
- sałata 50g
- orzechy włoskie 25g
- jogurt naturalny 100ml

PRZED TRENINGIEM 15.00:
- pierś z kurczaka gotowana 150g
- ryż brązowy 50g
- ogórki kwaszone 75g

PO TRENINGU 18.30:
- sola grillowana 200g
- pomidor 100g

KOLACJA 22.00:
- serek wiejski 150g
- 2 kromki chleba chrupkiego Wasa

w przybliżeniu:

kcal= 1735
tłuszcze= 47g
węglowodany= 143g
białko= 182g

Coś jeszcze należy zmienić, poprawić, dodać, odjąć?


Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 16:40:59

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole....

ŚNIADANIE 7.30:
- płatki owsiane 70g/ok
- mleko 0,5% 250ml/ok
- ser twarogowy chudy 150g/niepotrzebny tutaj
- miód pszczeli 10g/zbędny
- 3 jajka gotowane/ok

II ŚNIADANIE 11.30:
- ser twarogowy chudy 100g/ok,mozesz dać 150g
- sałatka:
- pomidor 100g/ok
- sałata 50g/ok
- orzechy włoskie 25g/ok
- jogurt naturalny 100ml/ok

PRZED TRENINGIEM 15.00:
- pierś z kurczaka gotowana 150g/ok
- ryż brązowy 50g/ok
- ogórki kwaszone 75g/dałbym owoc

PO TRENINGU 18.30:
- sola grillowana 200g/ok
- pomidor 100g

KOLACJA 22.00:
- serek wiejski 150g/ok
- 2 kromki chleba chrupkiego Wasa/zbędny, daj np.makaron do posilku po treningu

a dałoby rade zrobić coś z II śniadaniem żeby było w bardziej praktycznej formie? w tym czasie jestem w szkole...

Jedzonko do pojemnika
albo serek wiejski

a tak poza tym wszystko bedzie w miare dobrze?

nie za dużo węgli wychodzi?
b- 165
t- 47
ww- 196

nie ufaj za bardzo mojej opini bo ja zaden specjalista ale wedlog mnie za duzo wegli za malo tluszczykow :D