quadek
Witam,
prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi:
- 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie),
- 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie),
- 1005 kcal weglowodanow (ok 35% zapotrzebowania na kalorie).
Chcialbym jesc ok 6-8 posilkow co 2-3h
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 110
Wzrost: 190
Obwód klatki: 126
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 124
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50%
Aktywność w ciągu dnia: oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie),
- 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen,
- 2x w tygodniu basen po 45 min.
Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu wychodzi mniej wiecej od ok 19 fitnes lub silownia i po tym basen (koncze wszystko ok 22).
Odżywianie: - nie jem slodyczy, nie slodze kawy ani herbaty,
- pije tylko zielona herbate, wode niegazowana, ewentualnie wode zywiec cytrynowa
- mieso glownie drobiowe (parowki drobiowe, kurczak/indyk), szynki drobiowe (wiekszosc bez konserwantow),
- ser zolty niskotluszczowy (17-25% tluszczu),
- chude serki i twarozki,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Pasuje mi tak jak cwicze teraz, czyli 3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w weekend,
poniedzialki i piatki po 18, srody po 20.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie:
* Lkarnityna 600 mg (raz dziennie 2 tabletki)
* Thyrotherm 1x2tabletki
Wszystko przed treningiem lub glownym posilkiem w dzien w ktorym nie cwicze.
Kiedys Thermal Pro (brak przeciwwskazan do powrotu do czegos podobnego)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie.
prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi:
- 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie),
- 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie),
- 1005 kcal weglowodanow (ok 35% zapotrzebowania na kalorie).
Chcialbym jesc ok 6-8 posilkow co 2-3h
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 110
Wzrost: 190
Obwód klatki: 126
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 124
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50%
Aktywność w ciągu dnia: oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie),
- 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen,
- 2x w tygodniu basen po 45 min.
Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu wychodzi mniej wiecej od ok 19 fitnes lub silownia i po tym basen (koncze wszystko ok 22).
Odżywianie: - nie jem slodyczy, nie slodze kawy ani herbaty,
- pije tylko zielona herbate, wode niegazowana, ewentualnie wode zywiec cytrynowa
- mieso glownie drobiowe (parowki drobiowe, kurczak/indyk), szynki drobiowe (wiekszosc bez konserwantow),
- ser zolty niskotluszczowy (17-25% tluszczu),
- chude serki i twarozki,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Pasuje mi tak jak cwicze teraz, czyli 3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w weekend,
poniedzialki i piatki po 18, srody po 20.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie:
* Lkarnityna 600 mg (raz dziennie 2 tabletki)
* Thyrotherm 1x2tabletki
Wszystko przed treningiem lub glownym posilkiem w dzien w ktorym nie cwicze.
Kiedys Thermal Pro (brak przeciwwskazan do powrotu do czegos podobnego)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie.
Krzysztof Piekarz
