trening

Pon. -Plecki i bicho
Wiosłowanie sztangą-8 8 8 8
Martwy ciąg-12 10 8 6
Sztrugsy ze sztangą-20 15 10
Uginanie ze sztangą-7 7 7
Modlitewnik-12 10 8
Śr. Klata(trening na siłe) i tricepsy
Wyciskanie sztangi-liczba serii opisana na dole
Rozpietki-8 8 8 8
Francuskie wyciskanie(do czoła)-8 8 8 8
Pt.bary i nogi
Wyciskanie sztanki zza karku-12 10 8 6
Unoszenie sztangi do brody-12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek-8 8 8
Przysiady ze sztanga-12 10 8
Prostowanie na maszynie-8 8 8
Uginanie nóg na maszynie(leżąc na brzuchu)-8 8 8

Trening klaty ma być na siłe- reszta na mase
1tydz.70%x2pow.
75%x2pow.
80%x2pow.x6serii

2tydz. 70%x2pow.
75%x2pow.
80%x3pow.x6serii

3tydz. 70%x2pow.
75%x2pow.
80%x2pow.x6serii

4tydz. 70%x2pow.
75%x2pow.
80%x5pow.x6serii

5tydz. 70%x2pow.
75%x2pow.
80%x2pow.x6serii

6tydz. 70%x2pow.
75%x2pow.
80%x6pow.x6serii

7tydz.70%x2pow.
75%x2pow.
85%x5pow.x5serii

8tydz. 70%x2pow.
75%x2pow.
90%x4pow.x4serii

prosze o ocene tego planu. nie wiem czy francuske w. robic
po 8 czy 7 powtórzen i czy starcza tylko te 4serie.mysle tez nad unoszeniem sztangi do brody czy lepiej 12 10 10 8 czy 8 8 8 8. napiszcie tez czy ten trening na siłe kalaty jest z sensem .
z góry dzieki /sory za tyle pytan