Plany Treningowe

Witam potrzebuje pomocy,otoz nalezy zrobic Program treningu lecz nie wiem w jaki sposob,
chodzi w sumie o 2 programy treningowe:
1.dla poczatkujacego bez stazu-wprowadzajacy,
2. po 6msc tego treningu,

W NAWIASACH SA PRZYKLADOWE DANE.

1.Cel glowny treningu [wysoka jakos zycia itd.]
2.3cele szczegolowe [redukcja masy ciala]
3.Diagnoza osobnicza[charakt.tej osoby- kobieta,wiek,praca,jaka praca...]
4.Trening 2 mikrocykle:
-wprowadzajacy [ 1tabelka]
-po6msc [2tabelka]

Poniedziałek
Rodzaj wysilku[bieg]
Czas[20min]
intesywnosc 60%Hrmax [123/min]
metoda[prostolinijna lub przerywana]
Z GORY DZIEKI ,CZEKAM na ODP

Y nie czaje Moze podaj prawdziwe dane, a nie przykladowe

Dobra Sprobuje cos sam nakreslic a wy mi to ocencie:)
Cel glowny treningu- Wysoka jakso zycia
Cel szczegolowy- Redukcja masy ciala
Diagnoza osobnicza-Mezczyzna,wiek-18 lat,nie pracuje,uczy sie[pon.-piat.],nie uprawia zadnego sportu.

Poniedzialek:
Rodzaj wysilku -bieg
czas-20min
Intesywnosc-60%HRmax [123/min]
metoda - ciągla [ ________ ]

Wtorek:-

Sroda:
Jazda na rowerze
Czas:30min
Intensywnosc:50%HRmax
metoda- zmienna

Czwartek:-

Piatek:
Basen
czas:30min
intensywnosc:65%
metoda-ciągła

TO JEST PRZYKLADOWY TRENING ZDROWOTNY WPROWADZAJACY,teraz czekam na opinie i poprawki ,a pozniej sprobuje przedstawic plan treningu z 6msc stazem.
Trening nie obejmuje cwiczen na silowni!