ćwiczemie

Mam 16 lat...Waze około 50kg...Mam 165 wzrostu...Troche juz kiedys cwiczyłem...I mam pytanie jak powinien wyglądać mój trening?mam własnej roboty siłownie...Mogę ćwiczyć klate,rozpiętki,biceps, I co tam sie da z tym sprzetem..

Zacznij najpierw sobie ćwiczyć ACT lub FBW. Na początek tyle wystarczy.!!!!!!!!!!!!!

A może jaśniej?

1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg
2 wiosłowanie sztanga- 18kg
3 unoszenia sztangi do brody- 8kg
4 prostowanie nóg w siadzie 15kg
5 wznosy barków (sztrugsy)- 2 hantle po 5 kg
6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15kg
7 uginanie nóg w lezeniu 12,5kg
8 francuski lezac sztanga - 8kg
9 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą. 15kg
wszystko po 3 seri po 12 pow.

masz tu przykładowy plan. Możesz robić więcej powtórzeń chyb aze nie dajesz rady

codziennie?

codziennie tak samo?

3 albo 4 dni wtygodniu

Przemo140
Fajnie, że chcesz pomagać "młodym", ale następnym razem napisz coś więcej. Albo rzuć linkiem, żeby gość wiedział co robi i po co.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Dzięki.

Marcin 2119
Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to wejdż http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Naprewde jest wszystko jak wykonywać ćwiczenia dobre dla początkujących.
Sam sprawdż

jeszcze raz dzięki...