dieta ale jak ? zupelnie zielony

witam mam pytanie wiem ze odchudzajac sie trzeba stosowac diete ,ale ja niemam zielonego pojecia jak to zorbic.Nie wiem co trzeba jesc i w jakich ilosciach moze to wyda sie smieszne ,ale nie kumam jak zaczac.Ze sportu jedynie plywam i w miedzy czasie siedze w saunie ,pracuje 4 dni po 11 h i 4 dni wolne wiec na tych 4 dniach wolnych plywam.Interesuje mnie zbicie tkanki tluszczowej wiec prosze o pomoc poniewaz sam chyba tego nei ogarne
z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 105

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110?

Obwód ramienia: 37-38

Obwód talii: 96?

Obwód uda: 60?

Obwód łydki: ???

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen sauna

Odżywianie: brak diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb l karnityna aminokwasy animal flex

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli bedzie to konieczne

Stosowane wcześniej diety: brak