Ocena Planu/Rzeźba

aha noi podstawa ułóż sobie dietę idaj komuś z forum do sprawdzenia :P pozdrawiam

Poniedziałek:
A6W
1.Pompki 6seri
2. .skos /pompki z nogami na podwyższeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3 .rozpietki 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2.wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

WTorek:
A6W

Środa:
1.sciaganie drazka za kark nachwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2.Wioslowanie sztanga w opadzie 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3.martwy ciag 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4.sztrugsy 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1.Unoszenie ramion ze sztangą 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2.unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3.Uginanie ramion na modlitewniku 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Czwartek:
A6W

Piątek:
A6W
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1. przysiady ze sztangielkami i plecakiem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3. przysiady wykroczne 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4.martwy ciag na prostych nogach 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5. wspiecia na palce stojac 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

TERAZ JEST DOBRZE:)?

Dobrze tylko rozpiętki możesz sobie zrobić po 12 bo to ćwiczenie lekko wchodzi i jest to ćwiczenie rozciągające. Pozdrawiam

dzieki wielkie pocieszyn za sprawdzenie a co bys powiedzial o tym moim planie na mase?

Plan ok i na mase ok hehe.

a nawet bym ci proponowal zwiekszyc liczbe powtorzen do 12-14 a czas miedzy seriami powinien wynosic 60s. na wieksze grupy i do 45s na mniejsze

sory ale chyba tak nie dam rady mam dopiero rok stazu:P

co bys powiedzial o tej sobocie jak z seriami i powtorzeniami?

jakiej sobocie?:d

sobota jest na pierwszej stronie:P