Prosze o ocene/Rzeźba

Prosze o ocene mojego planu na idealna sylwetke:

Poniedziałek:
A6W
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
skok 12-10-8-6
rozpietki 10-10-10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6

WTorek:
A6W

Środa:
Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6
sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6
martwy ciag 10-10-10
sztrugsy 15-12-10
Unoszenie ramion ze sztangą 12-10-8-6
unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6

Czwartek:
A6W

Piątek:
A6W
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6

Sobota:
A6W
Pompki 4 serie do zmeczenia
Pompki na podwyzszeniu 4 serie do zmeczenia
pompki w waskim uchwycie 4 serie do zmeczenia
Basen45 min

Niedziela:
A6W

Wydaje mi sie ze zła jest kolejność ćwiczeń i liczba seri.Prosze o skorygowanie błędówjavascript: test('');
javascript: test('');

Poprawi mi ktoś ten plan??:/HALLO!!!!!!!!!

naprawde nikt mi tu nie pomorze??????javascript: test('');
javascript: test('');

Poniedziałek:
A6W
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
skok 12-10-8-6
rozpietki 10-10-10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6
Triceps zacznij od końca.

WTorek:
A6W

Środa:
Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6
sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6
martwy ciag 10-10-10
sztrugsy 15-12-10
Plecy zacznij od wyciągu.

Unoszenie ramion ze sztangą 12-10-8-6
unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6
Ostatnie ćwiczenie wywal.

Czwartek:
A6W

Piątek:
A6W
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6
Po barkach dodaj nogi!

A6W po treningu, nie przed.

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, że rzeźba to przede wszystkim aeroby+dieta.

Samym treningiem nic nie wyrzeźbisz.

POZDRO

dzieki wielkie a co bys zmienil w sobocie i czy liczba w seriach jest ok?