Podstawowe zap Endomorfik

Witam jestem endomorfikiem 23 lata 95 kg 179 cm moje zapotrzeb ustalilem na 3008 kcal wspol aktyw 1,2
BIAŁKO [g] 190
TŁUSZCZE [g] 123,5
WEGLOWODANY [g] 284
2,0 bialka na kg
1,3 tluszczy na kg
3,0 wegle na kg
bazujac na tym bede ukladal diete czy ustalilem dobre porporcje bialka wegli i tluszczy ??

Ale jaki cel tej diety? Masa? Redukcja?

Cel nr 1 to start z dieta ktorej nigdy nie bylo a cel nr 2 nabieranie jak najwicej czystej masy miesniowej