Trening Domatora, do poprawy

Cześć
Dopadł mnie ten przykry okres w życiu każdego człowieka - klasa maturalna. Co za tym idzie totalnie nie ma czasu na siłownie, chciałbym jednak dalej trenować. Ułożyłem sobie trening, proszę o poprawę:

PONIEDZIAŁEK
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8-6

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6

WTOREK
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE

ŚRODA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-10-8-6

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"] 12-10-8-6

CZWARTEK
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE


SOBOTA
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6

ARNOLDKI
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 12-10-8-6

NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE

Za dużo serii na biceps, triceps[tyle samo co na klate, a roznica w wielkosci tych partii jest ogromna]
Brak cwiczen na nogi.

triceps- 10serii powinno wystarczyc
biceps- 10 serii wystarczy, i zmien kolejnosc cwiczeń od ostatniego do pierwszego i nie musisz robic "mlotków".
plecy- za malo cwiczen ale widze ze posiadasz tylko sztangielki wiec da sie przeżyc.
barki- barki składaja sie z trzech mieśni, przednie boczne i tylne. ty robisz tylko te dwie pierwszwe, wiec zmień to.

Z tego planu wynika że masz "jakiś" sprzęt do dyspozycji. Napisz co posiadasz. I dobrze było by jak byś podał poprzedni plan treningowy lub chociaż jego zarys.