dobry trening?? skuteczny??

trenuje już od dawna różne rzeczy..
moja zabawa zaczeła się 1,5 roku temu kiedy zakupiłem sobie ławeczke..
przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na niej prawie codziennie <miałem bardzo małe obciążenie>..
nie powiem efekty były nawet nawet..potem zacząłem uprawiać wspinaczkę i nastawiłem się bardziej na rozwój pleców i zacząłem się podciągać na drążku jakoś tak 4 razy w tygodniu po ok. 180 podciągnięć w ciągu 45 minut <dużo serii z minutową przerwą między nimi> efekty też były fajne tyle że na te wakacje miałem troche roboty i zaniedbałem się..

teraz wróciłem do ćwiczeń na ławeczce aby wyrzeźbić i powiększyć masę na klacie tak więc dołożyłem sobie obciążenie i ćwiczę na niej 4 razy w tygodniu na zasadzie 6 serii wyciskanie w poziomie i 4-6 serii wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę..
+ dodatkowo zacząłem robić 6 weidera...

czy takie ćwiczenia na klatę są dobre??
czy dzięki nim przybędzie mi trochę masy??
a jak nie to jak najlepiej rozwinąć klatkę??
mam w domu tylko ławeczkę ,sztange i pare sztangielek, drążek

aha jeszcze dodatkowo chodze na treningi wspinaczkowe i ćwicząc to wszystko nie czuje zmęczenia organizmu więc chyba nie jest to za dużo serii na tydzień..
mam 180 wzrostu 78 kg wagi

Zmieniony przez - henioe w dniu 2007-11-22 00:00:03

Na pewno nie zmasujesz klatki jak będziesz ją ćwiczył kilka razy w tygodniu.. Po każdym ciężkim treningu tak dużego mięsnia jakim jest klatka, trzeba conajmniej 6-7 dni przerwy..

czyli jakbym chciał powiększyć plecy i klate to jaki trening tygodniowy byście mi zalecali

Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje.
Np.
Pon:Klatka, Tric.
Wtor: -----
Środa: Uda.
Czwart: Barki, Kaptur.
Piąt: Plecy, Bic.

Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

Sorry, Plecy i Bic nie w piątek tylko Sobote!

czyl;i jeśli dobrze zrozumiałem to klata i plecy mi będą szybciej rosnąć jeśli będe je ćwiczył raz w tygodniu??
a nie jak np 2 razy w tygodniu??

i jeszcze jedno pytanie ..
mianowicie rzeźba łap....
jak najlepiej wyrzeźbić sobie łapy