wyrzezbic miesnie

Mam pytanie
co mam zrobic aby bardziej wyrzezbic miesnie i nie chodzi mi tutaj aby je powiekszyc czy przytyc bardziej.
mam
174cm wzrostu
72 kg wagi
115cm w klacie
39cm w bicepsie
to chyba dobrze, bo pakuje od 10 miesiecy ale jak do tej pory nie potrafilem wyrobic sobie pelnej kraty na brzuchu jak stallone.Jaka diete mam zastosowac, jaki trening i czy pasy wyszczuplajace typu vibratone cos pomagaja w tym kierunku
Doradzcie mi prosze

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, trening silowy rowniez nie zawadzi,
jesli to wszystko nie da efektu mozesz dodac dobrego spalacza i poprawic diete

licz sie z tym , ze podczas redukcji poleca Ci wymiary

Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-11-22 09:36:54

Masuj się teraz póki okres ziomowy w drodze O rzeźbie tego co "wymasowałeś" pomyśl na wiosne

Jeśli an redukcji to większe ilości białka 2,2-3g
Mniejsze ilości węlie, najlepiej około treningowo i reszta węgle