Plany

Czy plan kilku tych samych parti co 2 dni daje lepsze rezultaty od planu poszczegolnych partii kazdego dnia 3 x w tygodniu, a moze na odwrot?

Domator to jest trening w którym sie raczej nie stosuje podziału partii na dni. Chyba że masz takim jakieś hantelki sztangi i dodajesz do nich ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-22 14:45:07

lafayet w ksiazce "trening silowy bez sprzetu" w treningu juz bardziej zaawansowanym, robi trening przemienny w ktorych raz jest wiekszy akcent na podciagania polozony a raz na nogi, wiec jest to jakas forma dzielonego. w miare intensywnosci treningu, juz pewne podzialy mozna robic bo nie bedzie sily zeby cale cialo rownie intensywnie przecwiczyc.

A taki plan, dobry?? :

Plan składa się z dwóch treningów, treningu A i B.
Trening A skupia się na klacie, bicepsie i tricu.
Trening B to nogi, plecy i barki.

Ćwiczę 3x w tygodniu, czyli pon-śr-pt.
Więc w 1. tyg. planu trening A robie w pon. i pt. a B w śr.
W nastepnym tyg. na odwrot czyli pon-B sr-A pt-B
I tak na zmianę, aż dojdę do 6 tyg, i robie wtedy tydzień przerwy.

Oto treningi: (dysponuje sztangielkami dwoma 5kg)
A) 1. Ug. ramion siedząc 4x 15
Pompki zwykłe 3x 25
Ug. ramion stojąc 3x 20
Pompki z nogami wyżej 4x 15
Prostowanie ramion w opadzie 5x 10
Pompki wąsko 3x 15 (tu nie wiem czy nie lepsze by były pompki tyłem)

B) 1. Wspięcia na palce 4x 25
2. Martwy ciąg 3x 15
3. Przysiady 4x 30
4. Wiosłowanie 4x 20
5. Unoszenie bokiem 3x 10
6. Unoszenie w przód 3x 10

Moje dane:
WIek: 15
Wzrost: 176 cm
Waga: 59 kg
Biceps: 33 cm
Klatka: 88 cm
Udo: ??
Łydka: ??

Wychodzi ze robisz partie dwa razy w tygodniu i to z nieprzesadna intensywnoscia, postepy beda wolniejsze niz bys cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo ( zreszta nie wiem jakie chcesz robic postepy skoro serie sa limitywane z gory, chcesz cwiczyc cos co juz wycwiczyles? to niby czemu mialbys postep zrobic). pompki wasko sa trudniejsze niz pompki tylem. jeszcze trudniejsze sa pompki na poreczach.

a te cwiczenia na plecy to z tym 5 kilowym ciezarkiem, ale martwy ciag to na prostych nogach, bo inaczej to bez sensu? czemu drażka nie uwzgledniasz wogole?

Jaki masz sprzęt do dyspozycji?

Moim zdaniem trening domatora to ogólnorozwojówka i trening 3x w tygodniu. Po takim systemie miałem najlepszy efekt.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-23 17:10:59

Sprzęt to jedynie 2 sztangielki 5 kilowe.
Ogólnorozwojówka: czyli wszystkie partie w jeden dzień, więc jakbym chciał zrobić powiedzmy cwiczenianp. tric to ile powinnem wykonac cwiczen na ten jedna partie?

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

poczytaj ;-0) dobry plan

Przeczytałem sobie ten plan, podoba mi sie ;)

Ale czy jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan:

1) Wspięcia na palce jednonóż
2) Przysiady
3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam)
4) Pompki klasyczne
5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia innym bo ktoś mi powiedział, że moglbym nabawic sie kontuzji)
6) Ug. ramion z sztangielkami stojąc
7) Pompki wąsko
8) Ug. nadgarstków

Dobrze ??

/ Brzucha nie robie, poniewaz codziennie wieczorem robie A6W ;)

Zmieniony przez - davciol w dniu 2007-11-24 08:56:19

A i jeszcze jedno: Chciałbym przez najbliższe 4 tygodnie wyrobić sobie trochę siły i wytrzymałości - ten wyżej trening może być ??
A pozniej wziąść się za masę :)

A, może mi ktoś ocenić to: ??

Śniadanie 6.45
Mleko 2% 0,5l
Płatki kukurydziane ok. 50g
2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g
Ser twarogowy poltlusty ok. 35g
Garść orzechow włoskich

Śniadanie w szkole I 9.00
1 jabłko 130g
2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g
Szynka z piersi indyka 40g

Śniadanie w szkole II 12.00
2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g
2 plastry Ser, gouda tłusty 40g

Posiłek przedtreningowy 14.00
„Odżywka domowej roboty”:
mleko 0,5% (pół szklanki)
- mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- miód (1 łyżka)
- jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

TRENING 15.00

Posiłek potreningowy 16.00
Kogel mogel z 2 jaj

Obiad 17.00
To co mama ugotuje, najczęściej:

Ryż/ziemniaki nie wiem ile g
1 Pierś z kurczaka
Jakaś surowka

Kolacja 20.00
4 kromki chleba baltonowskiego ok. 120g
Ser twarogowy poltlusty ok. 70g


Zmieniony przez - davciol w dniu 2007-11-25 07:44:01