ocencie ten plan

Siema Oceńcie to ok.
Trening na masę na cykl 4 tyg.
Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21
PON, CZWARTEK
Klatka, barki , triceps
KL.
Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6
Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw.
Rozpiętki na płaskiej -----3 serie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc ------3-4 serie jw.
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki.---- Jw.
TRICEPS
hantla jednorącz siedząc stylem młotkowym za głowę ----3 serie
ściąganie na wyciągu --- jw.
+Jeszcze jedno dodatkowe
WTOREK , PIĄTEK
BICEPS , PLECY
BICEPS
Wyciąg ---------4 serie po 12 .10 ,10, 8
Sztanga prosta -------4 x12
Młotkowy lub uginanie no kolanie 4x 12
Plecy
Ściąganie linki do karku 3-4 x 12
ściąganie linki do siebie siedząc 3-4 x 10
Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10 czasem sztrugsy
POPRAWCIE I WYPOWIEDZCIE SIĘ !!! TULKO BEZ OBRAZ 
pozdro

1.proponuje nie zaczynac od rozpietek
2.na barki robisz 2 cwiczenia na te sama partie dokladnie ? chyba lepiej 1 a pozadnie.
3 reszte ci Czawaj napisze bo zawsze on poprawia plany z tego co zauwazylem i dobrze to robi :)

Skoro każdą partię ćwiczysz 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność:

Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii.

Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek.

To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, małe partie 8 serii.

Nogi też.

POZDRO

nogi ??
mimo tego ze ich nie robie mam naprawde duze i wyrzezbione
dzieki za pomoc pozdrawiam ale nogi tez zaczne dzieki za poprawki 3maj cie sie!!

Nawet jeśli są duże i wyrzeźbione to nie trenując ich zaniedbasz je w końcu.

I będzie z późno z nadrabianiem...

Przemyśl.

POZDRO

ok dzieki pozdrawiam!!!
jak cos to bede pytal elo